女性在产后出现手臂和肩膀增加很多肉的情况是很常见的,而女性是追求苗条身材的,如果手臂和肩膀都很粗的话就很伤心焦急。产后会出现很多难以解决的问题,现在先跟着小编来看看这个问题:产后如何快速瘦手臂和肩膀呢? 产后如何快速瘦手臂和肩膀1、前臂弯举 步骤1:身体直立,双脚打开与肩同宽,双手手心朝上握拳,或抓住锻炼臂力的器械负重。 步骤2:肘关节夹紧身体,举起前臂,直到与肩膀同高,再慢慢放下,重复12-15次。 贴心提示:做此动作时,双臂可以同时上举,也可以替换着轮流上举,开始做时速度不要过快,时间不要过长,以免拉伤妈妈的手臂。 2、推墙运动 步骤1:距墙面约一只手臂的距离面对墙壁直立,手臂伸直,将手掌贴在墙面上,与肩同高。 步骤2:弯曲手肘,挺直腰背,身体向墙面靠近,靠到不能动时,再将身体向后推,直到手臂伸直,重复10-15次。 贴心提示:将身体重力放在手臂上,用手臂带动身体运动,才能起到锻炼手臂的效果。 3、画圈运动 运动 2 步骤1:距墙面约一只手臂的距离面对墙壁直立,手臂伸直,将手掌贴在墙面上,与肩同高。 步骤2:弯曲手肘,挺直腰背,身体向墙面靠近,靠到不能动时,再将身体向后推,直到手臂伸直,重复10-15次。 贴心提示:将身体重力放在手臂上,用手臂带动身体运动,才能起到锻炼手臂的效果。 产后手腕疼是怎么治疗方法1、产后注意身体保暖,不要过早使用凉水做家务。平时,洗手、洗脚、洗脸注意使用热水,避免接触凉水。 2、照料宝贝不要过于劳累,当手腕和手指出现疼痛时一定要注意休息,照料宝贝的事最好请他人暂时代劳。 3、在刚感到疼痛时就应及时去看医生,并在医生指导下用药,首选养血祛风、散寒除湿的中药。中国民间也有个土方法:用热姜水泡手掌和指根。因为姜有驱寒的作用,有助于把关节中的寒气驱走。 4、月子里少吃酸辣等刺激性食物,少吃香蕉,少饮啤酒。 5、休息时可以自己轻轻按摩手腕周围部分,坚持做一些指关节带着手腕的运动,可以缓解疼痛。此外,可以用毛巾浸泡热盐水热敷一下手腕部,促进血液流动,不仅可以起到保暖的作用,而且还可以达到消肿止痛的作用。如果感觉到较为疼痛时可以去医院做下检查,在医生的指导下用药。 |
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