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产后几天奶不通有硬块,产后练瑜伽的四个注意事项

2019-04-21 22:15:29出处:PCbaby作者:佚名

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  随着奶粉安全问题一直不断地曝光出来,妈妈们渐渐对奶粉都失去了信心,初期还是选择最原始的母乳来哺乳最健康安全。可是,有些产妇却遇到问题,发现自己产后几天奶不通有硬块,这怎么办才好?

产后几天奶不通有硬块

  增加喂奶、挤乳次数:宝宝直接吸吮效果最佳,以手挤乳次之

  改变哺乳姿势:哺乳时让宝宝的下巴对准硬块方向 1. 硬块在乳房外侧:橄榄球式2. 硬块在乳房上方:躺喂时将宝宝头下脚上颠倒喂奶3. 硬块在乳房内侧:摇篮式

  以手挤奶:多试一些方向,寻找最容易挤出奶水的位置,挤到舒服后即可休息觉得胀痛时再挤奶,但不要超过三到四小时,未挤奶喂奶时,以洗淨擦乾的包心菜叶敷在胀痛处,菜叶软掉就更换新的叶片,避开乳头乳晕不要敷,持续敷到乳房疼痛改善为止,务必让自己身心尽量感到轻鬆愉快,请家人协助处理家务,让自己充分休息且得到支持,喂挤奶前可以轻轻振动乳房让乳房放鬆。

  卵磷脂可以通顺乳腺,吃卵磷脂,可藉由增加母奶中的多元不饱和脂肪酸的比例,来降低母奶黏稠性。

产后练瑜伽的四个注意事项

  1.不可自己在家练习动作,有许多新妈妈由于时间缘故或者其他原因不想去训练场学习,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对于初学者而言,这种方法是十分危险的,是不可取的。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体极限,盲目练习,很可能就会因超出身体负荷,增加受伤几率。

  2.不可将跳健身操当热身某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种拉伤。不宜超出身体极限。

  3.一节瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

  4.产后瑜伽还需要根据个人体质来进行,需要循循渐进,不能为了着急瘦身而伤害身体。

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