产后多久可以做护阴运动,产后肥胖吃什么减肥最快食谱

　　美丽是女性终生追求，特别是在这个“一胖毁所有”的时代下，女性更希望自己拥有完美的S型迷人身材。因此，一些女性朋友看到妈妈生完宝宝后，就不敢要宝宝了。其实这部分女生不要过分担忧对于产后身材的恢复，只要掌握产后减肥的方法，女生在产后是可以恢复身材的。

产后肥胖吃什么减肥最快食谱

　　很多女性产后肥胖是因为饮食过量，但“解铃还须系铃人”，通过饮食食谱来减肥不失为一种好方法。产后肥胖的女性可以咨询营养医师的意见再制定饮食计划。以下减肥餐可以作为参考。

　　早餐：选用全麦面包、鸡蛋(可根据个人爱好选择)、豆浆(或者选用脱脂牛奶)、一份水果(苹果、梨等);

　　中餐：1两主食(最好是粗粮)、鸡胸肉或牛肉50g、蔬菜200g;

　　晚餐：1两主食，鱼肉适量，适量蔬菜，一份汤(不要过于油腻);

　　睡前：一瓶脱脂牛奶和苹果一个。

　　瘦身餐一：哈密瓜盅

　　食材：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹(无需调味料)

　　制作作法：(1)洗净哈密瓜后，从上端横切，掏出内部籽。(2)鸡蛋打散后加入少许水，将胡萝卜去皮切丁，西洋芹洗净切丁备用。(3)将红萝卜、西洋芹加入蛋液中，一起倒入哈密瓜内。(4)把哈密瓜放入蒸锅中，盖上锅盖，大火蒸至蛋液凝固即可。

　　功效：哈密瓜富含水分，瓜肉结实，吃后容易有饱足感，纤维高，有助于瘦身。

产后肥胖的危害

　　对于一个产后女性来说，如果体重从47公斤变成60公斤，那是一件非常难受的事情。临床上不少女性深受产后肥胖的危害。此外，产后肥胖引起的并发症还可让女性加速变老，甚至影响到生命健康。后肥胖的危害有：

　　1、糖尿病。临床统计发现，产后肥胖女性中出现糖尿病的人数为非糖尿病人数的4倍，这一比率随和肥胖程度成正比。这主要是由于肥胖细胞过多，胰岛腺分泌更多的胰岛素(一般为正常时的5-10倍)，血液中的糖分变为能量。致使胰岛长期负荷过重，功能衰退时，血液中的糖分增加，无法被充分利。

　　2、高血压。肥产后肥胖高血压患者人数可达20%-50%，并伴随着肥胖程度的提高，这一比率将成倍增加。

　　3、高脂血症。产后肥胖者的机体对游离脂肪酸的消耗减少，血脂中的游离脂肪酸堆积，血脂容量上升。

　　4、心脏病。当产后脂肪和体重上升时，人体所需要的氧气和营养物质也提高。这就要求心脏负荷运转，增强收缩，输送大量的血液，以满足血液运送到组织器官的需要。因此，心脏的负担增大，心脏功能受影响，加大发生心脏病的几率。