产后吃什么不胖又下奶，产后肚子都是大的吗

　　很多的宝妈在生下小宝宝之后都会选择母乳喂养，这样才能给宝宝最全面的营养，但是有的宝妈可能会面临奶水不足的问题，这可给宝妈们添了不少烦恼。那么接下来我们就带大家一起去了解一下产后吃什么不胖又下奶，以及产后肚子都是大的吗的问题。

产后吃什么不胖又下奶

　　有些家庭怕新妈妈吃不饱，或者为了尽早下奶，保证奶水量，会拼命塞给新妈妈各种油腻的食物，殊不知这样往往会给消化吸收系统带来过重负担，效果也适得其反。母亲母乳不足的话，可以利用下奶食谱来调理进行催乳。

　　1、 奶汁鲫鱼汤

　　材料：冬瓜、鲫鱼、姜葱

　　做法：首先将鲫鱼洗干净，姜葱和冬瓜切小片；大火烧开，冷水下鱼，再加姜葱改小火；等到汤变成乳白色的时候放冬瓜，再进行调味即可。

　　鲫鱼补气血，冬瓜利水有助于乳汁分泌，这是一款传统的下奶汤，不过糖水不能过咸，鱼肉和汤一起喝更加有效。

　　2、 乌鱼通草汤

　　材料：乌鱼、通草、葱、盐、料酒

　　做法：先将乌鱼洗干净剁成块；锅中放清水，鱼块冷水放入；再加葱盐和料酒一起炖煮即可。

　　通草是常见的通乳食材，有清热利湿、通经下乳的功效，而乌鱼富含蛋白质，对产妇身体恢复有良好的作用。

　　3、 红枣炖猪脚

　　材料：猪脚、大红枣、花生、绍酒

　　做法：将猪脚洗干净；用水煮一遍猪脚，将血水煮出倒掉；烧锅放油放姜片和猪脚，再加绍酒爆炒；再加水用中火炖煮调味即可。

　　猪脚能填经血，滋阴液充乳汁，是下奶常用的食材，适合产后缺乳、乳房胀痛的妈妈。

容易下奶的蔬菜

　　很多老人的观点是，新妈妈一定不能吃蔬菜水果，其实尽早给新妈妈吃煮烂的青菜叶、煮软的薯类和蒸熟的水果有很多好处，因为柔软的膳食纤维有利于大肠的正常运动，防止新妈妈发生便秘。新妈妈正常进食之后，就可以像孕前那样每天吃蔬菜和水果了。那么，哺乳期吃什么蔬菜能快速下奶呢？

　　海带富含碘和铁元素，具有软坚散结的功效，将其和排骨或者是猪蹄一起炖，不仅美味，而且能帮助哺乳期妈妈快速下奶。

　　莴笋中富含矿物质，其中的钾元素能促进产妇体内的水电解质平衡，进而达到利尿和下奶的作用。莴笋炒腊肉、莴笋炒肉、莴笋炒腰花都是不错的菜式，产妇可以根据自己的口味选择。