产后倒立好处和坏处，产后多久可以上山

　　在我们的日常生活中，倒立这个方式呢，倒得正确的话是会给我们的身体带来一些好处的呢。但是在，特别是女性，在一些特别的时间段就需要好好注意一下了，就比如说怀孕的时候或是之后。那么，产后倒立有哪些好处和坏处呢？

产后倒立好处和坏处

　　产后倒立况有利于内脏复位。产后恢复期间需要注意休息，多喝开水，加强营养，多吃营养丰富容易消化食物，禁食辛辣刺激食物，多吃蔬菜水果。很多新妈妈在刚刚分娩之后在哺乳期要合理的进行锻炼，达到科学瘦身的目的，下面来介绍一下哺乳期瘦身操。

　　1、俯卧抬胸、瘦背部的方法

　　新妈妈俯卧在瑜伽垫上，双手的掌心向下方，左右方向伸直，不能弯曲，双腿与肩同宽，抬起自己的肩部，眼睛往下看，然后慢慢的吐气，抬起自己的胸部。这个时候慢慢的往右边提高30度左右，左手轻轻地碰到地板，保持三秒到五秒，然后吸气，换边重复，每个回合做十次到15次左右。

　　2、收腰部碰腿、瘦腰部的方法

　　首先 ，新妈妈仰卧在瑜伽垫上，双手慢慢地伸直放在耳朵两边，双腿屈膝，与肩同宽，这时候用自己的脚尖轻轻的点瑜伽垫，腹部往下压，背部紧贴在地板上。然后吐气，收腹，肩膀慢慢的离地，抬起下巴与胸口慢慢的贴近，双手慢慢的往前伸， 碰到小腿的两边，双腿慢慢的抬起至大腿，慢慢的垂直于瑜伽垫上，小腿平行于瑜伽垫，保持三秒到五秒，然后吸气再重复一遍，每个回合十次到15次左右。

哺乳期瘦身注意事项

　　1、新妈妈饮食要科学合理，绝对不能暴饮暴食，要定时有规律的进食，早餐很重要 必须要吃，晚餐不能吃的太饱，一般七八分饱就可以了，也不要挑食，什么食物都要适量的吃，这样才能够营养均衡，要保证充足的营养和热量来满足身体的需要。

　　2、新妈妈也要注意不要经常吃甜食，也不要吃太多油腻的食物，应该多吃蔬菜和新鲜的水果，因为油腻的食物和甜食都是属于高糖分高热量的食物，如果经常吃很容易会导致肥胖，而蔬菜和水果都是低热量的食物，能够促进我们身体的新陈代谢，很好的预防肥胖的发生。