产后二十天可以做什么运动减肥,产后喝糯米粥会下奶吗

　　在怀孕期间因为要满足胎儿的营养需求，所以孕妇在孕期的时候需要大量的补充各种营养，而且在孕期的时候不宜剧烈的运动，所以在吃完补品之后一部分就会转化为脂肪，因此产后需要减肥才可以恢复原本的身材。那么产后二十天可以做什么运动减肥,产后喝糯米粥会下奶吗?

产后二十天可以做什么运动减肥

　　一般产后过12到24小时就可以进行坐起，下地等简单活动，如洗手，洗脸，做简单的家务;而产后24小时之后可以根据自己的身体条件，做一些简单的收缩运动;产后两周就可以开始做一些健美操等运动，而大概产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。产后只能进行适当的运动，适度的运动可以达到减重，修复子宫和阴道的效果。一般来说，建议产后妇女每周至少可安排3到4次运动，每次坚持30分钟，才可达到燃烧脂肪的效果，可以根据自己的日常生活习惯选择合适的运动类型及时间。

　　1、避免剧烈运动

　　产后立即进行剧烈运动，很可能影响子宫修复，并引起出血，严重时还会导致生产时的手术创面或外阴切口撕裂。

　　2、选择轻度或中度的有氧运动

　　有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑，快走，游泳，有氧舞蹈等全身肌肉的运动，每天坚持锻15分钟以上，坚持五个月左右，不但对体质及形体恢复有益，还能使全身肌肉结实，消除腹部，臀部，大腿处的多余脂肪。

产后喝糯米粥会下奶吗

　　会下奶的，但是相对于糯米来说，产妇更应该吃一些醪糟，这种食物是经过糯米发酵制作而成的，在里面加入鸡蛋或者是放入红糖的话，能够起到良好的通血补血的效果，还可以加入一些红枣，能够起到滋补的效果，如果产妇吃了糯米后出现不消化的症状，要注意停止使用，糯米不宜一次性吃过多。

　　专家介绍糯米还含有大量的钙质，能够起到保护产妇牙齿的功效，预防牙龈出血，如果想要使用糯米来达到养胃和促进哺乳的效果，可以选择黑糯米和猪骨头一起煮至成粥，还有助于乳汁的分泌，促进乳腺更好地发育，效果非常显著。

　　产妇的饮食不宜过分单一，因此不能够只吃糯米，还要注意营养的丰富，多吃点蛋类、豆类、奶类、蔬菜等，尤其是要吃点容易消化，并且膳食纤维丰富的食物，以免会导致便秘的发生，饮食中不要吃重口味的食物，以免会影响乳汁的质量。