产后多少天可以运动,产后腹部脂肪如何减

　　对于需要减肥的新妈妈来说，因为要哺乳宝宝的缘故，她们是不能够节食的，所以只能从运动上着手实现瘦身的目的。不过因为产后身体很虚弱，做运动的话要一步一步的来，不能够剧烈的运动，不然身体要是没有恢复好就非常不利了。那么，产后多少天可以运动?产后腹部脂肪如何减?

产后多少天可以运动

　　女性产后正常的产褥期是42天，产褥期过后去医院复查，如果没有其他的特别症状，就可以适量运动。产后女性不可长时间卧床，这样不利于女性身体恢复，有的女性产后长时间卧床严重者会导致肌无力，全身骨关节僵硬，必须适量运动后才可恢复。适量运动有利于血液循环，有利于身体健康，对产妇和婴儿都是有好处的。不过，切记不可以在产褥期间运动，可能导致子宫脱垂。

　　产后应当尽早的适当活动，经阴道自然分娩的产妇，产后的6-12小时，就可以起床做轻微的活动，于产后的第2天可以在室内随意的走动。产后康复锻炼，有利于体力的恢复、排尿以及排便，也可以避免、减少栓塞性疾病的发生，比如肺栓塞和下肢静脉的栓塞。并且能够使盆底、腹直肌张力恢复得比较快。产后康复的锻炼运动量应该循序渐进的进行，开始的时候可以先慢走，然后可以快走，然后过渡到慢跑的状态。产后的42天做妇科检查以及查体恢复正常了，就可以参加轻微的体育锻炼。

产后腹部脂肪如何减

　　生完孩子之后，如果宝妈们不注意控制自己的体重，加上不注意饮食方面的问题，那么就可能变得越来越胖，尤其是小肚子上面的赘肉，离原来苗条的身体也越来越远了。产后腹部脂肪如何减是妈妈们比较关注的问题，所以今天来介绍几个减肥的方法。

　　方法一：平板支撑，一般可以在晚上睡觉前一个小时左右进行，动作比较简单，先俯卧在地上，然后将双手屈肘，同时用肘部的力量支撑身体，双肘打开，一般打开的宽度约为肩宽。然后把双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。身体要保持一条直线，收紧腹部。一开始可以先保持这个动作5秒，然后放松，要重复练习，3次为一组，最好就是做五组左右。这种方法对于瘦肚子上的赘肉十分有效。

　　方法二：对腹部进行按摩也是不错的方法，我们可以在洗澡的时候对腹部进行按摩，但是要注意的是因为妈妈们刚刚生完孩子不久，所以此时按摩的力度要掌握好，千万不能太用力，方法很简单，就是直接在肚脐周围做画圈按摩，然后上下轻轻揉动肚皮，这样对于产后瘦肚子很有效。

　　方法三：相信仰卧起坐很多人都有做过，其实这种方法能消除肚子的赘肉，还能拥有漂亮的腹肌。其做法就是先把身体升起离地之后，然后收紧腹部肌肉，并稍作停顿，然后尝试慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，一直循环，一般一次做二十次，做三组即可。