产后大肚子怎么减肥最有效，产后多久可以母乳喂养

　　产妇的减肥是关乎着产妇身材的塑造。产妇的大肚子是需要进行锻炼和按摩的。最有效的方法就是进行体育锻炼。科学必要的锻炼是可以到达最有效的减肥。次之，是通过有效的锻炼，达到最好的减肥效果。

产后大肚子怎么减肥最有效

　　1、晚上六点前吃晚餐

　　专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

　　2、睡前吃钙片

　　人的体内有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法，因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大!

　　3、中药瘦小腹

　　中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔!

　　4、海盐按摩法

　　洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔!

　　5、床上转体操

　　平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密!

　　6、俯睡瘦小腹

　　如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

　　7、腹式呼吸

　　在之前也介绍过腹式呼吸减肥，其实腹式呼吸也能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。

产后多久可以母乳喂养

　　宝宝出生后就进入到了奶源喂养期，而母乳喂养的宝宝占据多数，但是母乳喂养可不像配方奶粉喂养那样简单，对于母乳喂养那可是跟妈妈有着直接关系的，稍微掉以轻心都容易让宝宝受罪，所以说妈妈需要重视母乳喂养

　　宝宝出生后就是妈妈开奶的黄金期，这点妈妈无需过于的担心，一般在产后护士都会督促妈妈进行开奶的

　　在母乳的喂养中无数妈妈都会犯这2种错误，为了宝宝正常饮食要注意防范

　　一、母乳营养抵制

　　很多妈妈都反应在喂养中宝宝每次都能吃的很饱，但是宝宝的体格眼看不见长，体格一天天的下降这真是让妈妈为娃感到担心呀，而出现这样的原因多半是因为妈妈的母乳营养不足所致的。

　　一般在哺乳期妈妈需要重视到自己的日常饮食，因为母乳的营养是跟妈妈的日常饮食有很大关系的

　　二、喂养时间

　　新生儿睡眠都特别的错乱，先不说宝宝的饮食习惯了就连宝宝睡觉都没有一个好的习惯，想睡就睡着了所以说在母乳喂养的阶段里，喂养时间妈妈必须要建立起一个习惯，这比宝宝睡眠时间还要重要，如果宝宝每次饿的嗷嗷哭再进行喂养的话对宝宝的肠胃危害是挺大的

　　宝宝喂养的时间需要自己计算好，并且在宝宝没饿之前就应该给宝宝温饱肚子了

　　因为每次宝宝哭着要吃奶时，此时已经晚了。长期只要下去宝宝的胃会受不了并且容易出现肠胃胀气的表现。

　　哺乳期很多妈妈在犯这两种错误，需要尽快的改别让宝宝受尽苦