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怀孕左侧睡胸下面好痛,怀孕初期怎么睡觉好

2019-03-31 14:22:11出处:PCbaby作者:佚名

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  睡眠占据了我们一天的大部分时间,拥有充足的睡眠,我们白天才会有精神干活。女性怀孕以后,随着子宫和胎儿渐渐长大,孕妇的睡姿也变得越来越重要。而据说最适合孕妇是左侧卧睡,可以避免对子宫的压迫,可有些女性说左侧睡时胸下会疼,这是为什么呢?

怀孕左侧睡胸下面好痛

  很多准妈妈都知道左侧卧是最佳睡姿,但是不少妈妈烦恼:“不习惯左侧卧却担心不左侧卧会对宝宝不利,但是因为太在意左侧睡,反倒更加睡不好,该怎么办?”

  孕妇左侧睡时间长左胸下面会痛,可能因为长期压迫了左胸下的神经系统,血液流通不循环,有时候还可导致呼吸困难。正确的做法是左侧睡了一段时间应该改成平躺姿势,脚用枕头垫高以放松全身。过段时间反复即可。

  建议可以自行调节一下,如间断左侧卧位,适当采用右侧卧位,因为左侧卧位可以增加胎盘血流,增加胎儿血供,但不是孕期的绝对睡资,一起以母亲情况为主。疼痛时坐立或适量进食,看有无缓解。

  专家建议,采用左侧卧位的睡姿对宝宝生长发育最有利,但要求孕妇整夜保持同一姿势睡眠肯定是不现实的 ,每个孕妇都是个性化的,所以不必太强迫自己固定左侧卧的姿势。准妈妈如果醒来时发现自己没有采取左侧卧位 ,就改成左侧卧位;如果感到不舒服,就采取能让自己舒服的体位。胎儿有自我保护能力,当你睡眠时所采取的体 位对胎儿有影响时,胎儿会发出信号,让你醒来,或让你在睡梦中采取适宜的体位。

孕妇如何提高睡眠质量

  良好的室内环境

  适宜的室内温度为17℃~23℃,适宜的室内湿度为40%~60%。还可配合使用室内空气净化器,经常进行室 内空气净化和消毒。保持卧室通风,开空调时间不要太久,可适当吹吹电风扇,感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。 另外,卧室最好采取一些隔音和挡光的措施,以避免噪音和强光影响睡眠。

  选好内衣睡衣

  睡觉要保持身体清爽,内衣内裤要选择棉织品,睡衣要宽松,手感舒服。

  选好床上用品

  被子:

  孕妇怀孕期间最好选择蚕丝被。因为蚕丝是最柔软、健康的天然纤维,以100%蚕丝为填充料制成的蚕丝被,具 有贴体、舒适的寝被特质,最符合人体的“睡眠工学”,帮助您在最短的时间里甜美入梦。而蚕丝含有纤维中最高 的“丝容积空隙”,天冷时能降低传导率,保暖性较强。孕期不宜使用化纤混纺织物作被套及床单,否则化纤布容 易刺激皮肤,引起瘙痒。

  枕头:

  孕妇怀孕期间应选择以决明子、蚕砂、谷物等为填充材料的枕头,这几类枕头的透气性良好,没有弹性也不会 塌陷。此外,枕头需要弹性适中,承托力适中,孕妇的头部最好放在枕头的中央靠上位置,这样既可以稳定睡眠的 的姿势,避免夜间频繁转换姿势造成落枕,也可以让颈部有一定的承托力,保持身体正常的生理曲线。

  睡前饮食禁忌

  临睡前不要喝过多的水或汤,避免夜里尿频影响睡眠质量;临睡前避免进食含高糖(蜂蜜、果汁)和咖啡因 (咖啡、可乐、茶、巧克力)的食物和饮料,避免高盐食物和酒精,因为高糖、咖啡因和酒精都会干扰睡眠;要提 前两小时喝牛奶才有利于安眠;适量的运动可以缓解一些失眠症状,但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。

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