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产后哺乳注意事项,产后便秘什么时候好转

2019-03-26 15:43:14出处:PCbaby作者:佚名

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  产后的妈妈基本都会亲自哺乳宝宝,因为母乳喂养对孩子的身体更加有益处。因此,为了宝宝的健康,妈妈在哺乳期内要注意方方面面的细节。下面,我们与大家分享关于哺乳期的注意事项。希望妈妈们为了宝宝健康地度过哺乳期。

产后哺乳注意事项

  哺乳的妈妈是最伟大的,哺乳的妈妈是最美丽的,年轻的妈妈们不要放弃哺乳,为了孩子,也为了自己。因此,妈妈们要为自己补充好营养,高质量的母乳是新生儿最佳的营养来源,只有母体吸收了充足的营养,才能使婴儿得到充足而营养的母乳。那么产后哺乳在饮食方面都有哪些注意事项呢?

  妈妈在哺乳期间每天增加500大卡热量摄取,通过适量的补充营养,可以帮助提升乳汁营养品质,包括脂肪、醣类、蛋白质等,并谨记均衡饮食的原则。

  在哺乳期间,妈妈每天需要的蛋白质可增加15公克,可从奶类及蛋豆鱼肉类中摄取,大约增加1至2杯的奶类或约手心大的肉片,对于素食妈妈来说可选用黄豆制成的豆腐、豆干、豆浆、干丝、豆包等优质蛋白质。如果宝宝对奶制品过敏,妈妈仍然可以喝牛奶,因为到了妈妈体内后,经过酵素分解,等宝宝喝时就没有影响了,但切忌不要给一岁以前的宝宝吃蛋白,以免造成过敏反应。

  应该多吃富含钙质和铁质的食物,这对宝宝和妈妈都有好处。补钙可以吃小鱼干、奶类等,补铁可以吃猪肝、牛肉、红肉类或深绿色蔬菜等,素食妈妈们则还可以透过坚果类来补充维生素B群。而妈妈乳汁中的铁质含量,对六个月后的宝宝而言,因为宝宝对其需求量的增加,所以妈妈体内的铁质不够补足给宝宝,因此宝宝还需要透过副食品来补充足够的营养。

  对于维生素及纤维质这些营养物质,妈妈们也应该多元摄取。可以从各色蔬菜水果来补充,获得不同的营养成分,像是紫色有花青素、绿色有叶绿素、黄色有β胡萝卜素、红色有茄红素,对于皮肤、身体的抗自由基、抗氧化或发育都有帮助,对于这些物质的摄取妈妈们也必须要重视。

  妈妈们每天都需要摄取足够的水分,每天至少要3,000cc以上的量,因为乳汁分泌需要水分才能顺利制造,加上摄取足够的水分有助于新陈代谢,而且喝水要以温开水为主,由于渗透压的缘故,水分会比较容易跑到细胞去,细胞水分多,泌乳量自然会增多。因为在日常饮食中就有很多汤汤水水的食品,因此不需要特别地喝太多水,妈妈们可以等到口渴再喝,避免喝太多水而造成水肿。

哺乳期不能吃的东西

  新生儿的消化能力和抵抗能力也比较弱,婴儿是靠妈妈的奶水来补充营养的,妈妈的奶水质量对宝宝极其重要,哺乳期妈妈的饮食与宝宝联系密切,一不注意有可能会伤害到宝宝的身体健康,所以妈妈要了解不能吃什么。

  哺乳期不要吃腌制的鱼、肉一类食物,一般成人每天食盐量为4.5~9克,要根据平时习惯,不要忌食盐,也不要吃得太咸。乳母食盐过多,会加重肾脏的负担,对肾不利,也会使血压增设。

  油炸食品其实就是垃圾食品,没有营养物质。妈妈在哺乳期不要多吃油炸食物。因为油炸食物难以消化,产妇消化力较弱,而且油炸食物的营养在油炸过程中已损失很多营养物质,产妇吃了对恢复健康不利。

  味精对宝宝的发育不好,在哺乳期妈妈不能食用过量味精,食用味精对婴儿发育有严重影响,特别是对12周岁以下的婴儿,容易造成婴儿智力减退,生长发育迟缓等不良后果,所以妈妈在哺乳期最好忌食味精。

  妈妈在哺乳期间的食物要严格控制,不要因为一时的嘴馋而吃一些不能吃的食物,为了宝宝健康,妈妈们一定要克服困难,哺乳期很快会过去的。

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