产后半年减肥方法，产后半年怎么减肥计划

　　孕期的时候为了让宝宝有足够的营养发育，妈妈们可是在努力的吃很多的东西，这让她们的体重可是增长了很多。而在产后因为要哺乳宝宝，也不敢随便减肥，只有等宝宝断奶后，她们才能真正的开始减肥，差不多得等半年了，不过还是可以制定好减肥计划的。那么，产后半年减肥方法?产后半年怎么减肥计划?

产后半年减肥方法

　　产后半年已经可以开始好好减肥了，可能很多人都不知道每年的9月29日是“世界散步日”，在这一天里，世界各地的人们会涌上街头以大巡游的形式来庆祝这个节日。实际生活中，散步是最简单、最经济、最具有普遍性的一种运动养生方式，它对场域体能要求不高，随时随地都能进行，每走一小时可以消耗掉500卡的能量，按这样的方法计算，如果走7小时就可以减掉一磅体重。

　　同样的时间里，爬楼梯消耗的热量是散步的4背，高于产跑练习的80%，爬楼梯的时候为保持稳定性，人的身体是前倾的，再加上跨步、摆手 的动作锻炼肌肉和韧带，他的锻炼是全方位的，不仅是我们认为的对心肺的帮助。

　　游泳可以锻炼人的心肺功能，四肢的运动可以锻炼到全身的肌肉组织。其次，水的密度和传热性要高于空气，再同样的时间里，水中消耗掉的热量是普通运动的20倍，所以经常游泳的人，可以消耗掉体内多余的脂肪还可以使肌肉线条更完美。

　　蹲坐练习主要锻炼的是大腿部的肌肉组织，长时间的练习可以帮助提臀。练习的时候压迫掌握正确的方法，自然站立双脚分开与肩同宽，下蹲的时候腰部要保持挺直，完全下蹲的时候大腿与小腿要保持垂直，主要是用大腿臀部发力，刚开始练的时候可以在身后放上椅子纠正自己的动作，慢慢的可以把椅子撤掉。

产后半年怎么减肥计划

　　产后半年减肥要根据自己的身高、体重、劳动来合理安排膳食，不能摄入过多的热量和脂肪，这样会影响体形恢复。每天要安排1-2次锻炼身体的时间，开展一些不增加腹压或挤压腹部的运动。如广播操、散步、慢跑、太极拳、徒手操等。产后促进子宫复原，避免"肉肚子"、"粗腰、臀大"等现象的发生，应进行产后保健操。产后半年减肥计划：

　　1、简单的瘦腹运动。躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15次。

　　2、仰卧起坐练习腹肌。平躺，膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚，右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

　　3、呼吸练侧腹肌。放松全身，用鼻吸进大量的空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸，缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

　　4、转身练内外斜肌。左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。左右交替20次。