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怀孕在家可以做什么运动减肥

2019-03-22 16:19:20出处:PCbaby作者:佚名

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  怀孕的时候长胖是很正常的事,毕竟肚子里有了个宝宝,为了能够提供给宝宝发育的足够营养,也是为了能够让宝宝健康的出生。所以很多孕妇在努力的吃东西,吃那些对宝宝有利的食物,结果长胖了好多,必须要适当的减肥了。那么,怀孕在家可以做什么运动减肥?怀孕期间怎么减肥控制体重呢?

怀孕在家可以做什么运动减肥

  怀孕在家的时候确实是可以做一些运动来减肥,但是呢在选择上一定要注意,要注意保护自己的肚子。怀孕期间也需要适当的运动,能够促进人体的血液循环和新陈代谢,全身肌肉组织的锻炼有助于自然分娩。孕期由于激素的变化,孕妇的关节和肌肉会变得比较松弛,需要做好运动前热身,避免关节和肌肉的拉伤。可以每天散步,练习孕期的瑜伽和跳舞,但是动作幅度不要过大。也可以适当的游泳,但是时间不能过长,运动后要多喝温水补充水分。

  孕期最安全的运动形式是符合维持孕妇孕期体质量的合理增长,并且不引起胎儿窘迫和子宫收缩。孕妇可根据场地及兴趣开展合适的运动,如散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯、上肢运动等。散步可明显减轻孕期腰背疼痛、孕期不适及压力,可改善孕期生活质量,登楼梯可明显改善孕期运动后孕妇餐后2 h 血糖、糖化血红蛋白、BMI、血脂等检验指标。

  孕期游泳减肥最大好处是可减轻水肿、调节体温(运动时不引起体温升高)及不引起关节劳损。瑜伽也是适合孕期的运动方式。需卧床的孕妇也可以做上肢运动。应避免身体接触类运动及对孕妇有危险的运动方式,如篮球、慢跑、爬山、潜水、户外自行车等,因这些运动存在腹部创伤及摔倒的风险。

怀孕期间怎么减肥控制体重呢

  怀孕期间孕妈妈是需要控制自己的体重的,太胖不仅仅自己容易生病,对后期的分娩也会造成困难。孕期体重增长,可以影响母儿近远期的健康。在孕期体重增长过多,增加了大于胎龄儿、难产、产伤、妊娠期糖尿病等风险。孕期体重增长不合适与胎儿生长受限,早产儿低出生体重儿等不良妊娠结局有一定的关系。所以孕妇在孕期要每天进行不小于30分钟的中等强度运动,根据个人喜好可选择一般的家务劳动,散步,漫步,跳舞,步行,上班,孕妇体操,骑车,瑜伽等运动。

  对于怀孕前体重指数正常的孕妈妈,在怀孕的中晚期,每周体重增加的量应该控制在0.4kg左右。如果体重增加过快,需要积极的去应对。控制体重主要分两个方面进行,首先要养成均衡的饮食习惯,可以参照中国营养学会推荐的孕期妇女平衡膳食宝塔,在膳食宝塔里面,每一大类的食物都有推荐的摄入量。孕妈妈的饮食应该是少量多餐的进食。

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