不适合产后的瑜伽动作

　　分娩后练习瑜伽的好处是盆底的支撑组织和韧带处于相对放松的状态，使得完成某些姿势更容易。定期和适度的瑜伽训练有助于新妈妈消除由母性引起的身体和心理问题，如身体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化以及新生儿护理面临的争吵。那么不适合产后的瑜伽动作有哪些?　　

不适合产后的瑜伽动作

　　生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。新妈妈应该分娩至少6个星期后可以做一些减肥瑜伽，进行一些增氧性健美活动。产妇何时可以进入健身中心，需根据各自的身体恢复状况来定，顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后减肥瑜伽，剖宫产的妈妈需要6～8周。而对于疤痕体质者，或许在2个月之后。

　　1、束脚式

　　功效 此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。

　　2、门闩式

　　功效 对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。

　　3、单腿平衡伸展式

　　功效 加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。　　

产后练瑜伽有什么好处

　　1、恢复窈窕好身材

　　适当的产后瑜伽锻炼可以改善血液循环，恢复皮肤张力，减少脂肪积聚，消除腹部、臀部、大腿等部位多余的脂肪，恢复怀孕前优美的姿势。分娩后六个月是身体恢复的黄金时期。新妈妈应该把握时间，配合瑜伽运动和素食，这会给你带来意想不到的惊喜。然而，由于分娩后体内关节组织的松弛，运动量需要缓慢增加，并按照教练的指导，以避免运动损伤的发生。

　　2、调整产后心态

　　瑜伽训练可以帮助新妈妈消除身体和心理问题，如身体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化以及照顾新生儿面临的挑战。产后瑜伽有各种特定的姿势、有效的呼吸和安静的冥想，这样新妈妈就可以调整自己的思维，有足够的勇气面对新生活和新角色，防止产后抑郁。

　　3、恢复身体能量

　　因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。

　　4、预防乳房下垂

　　产后瑜伽锻炼，还能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。

　　5、重建盆骨肌肉张力

　　生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

　　6、改善腿部水肿现象

　　怀孕时，因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张的问题。