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怀孕后期怎么睡觉舒服,刚怀孕应该怎么睡觉

2019-03-19 12:24:47出处:PCbaby作者:佚名

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  大家可能不知道,在怀孕初期一直是女性朋友们在怀孕期间非常重要的一个阶段。因为头三个月是腹中胎儿还不是很稳定的时期,在此期间,准妈妈们不仅要改掉以往的不良习惯,还要定期的孕期检查,确保胎儿的健康问题。孕妈妈们一定要好好的调理不良的生活作息的。怀孕之后的肚子会随着时间的增长不断的增大,如果没有注意睡姿的话,会压迫胎儿,容易导致态度发生一些不良的现象,会导致胎儿缺氧或者是发育现象。那么有人会问了,怀孕后期怎么睡觉会比较舒服呢?

怀孕后期怎么睡觉舒服

  不知道有多少妈妈感同身受,睡觉本来就是一件很舒心快乐的事情,可是对于怀孕晚期的准妈妈来说,无疑是一种煎熬和折磨。睡觉的时候不但“提心吊胆”生怕把腹中的宝贝压着在,而且还相当把一个篮球揽在腹部入睡,这又何尝不是一种折磨。对于那些喜欢趴着或者半趴着睡的准妈妈来说,更是痛苦。

  这期间要是再碰到打呼噜的老公和频繁的起夜,那么就更不用睡了。无奈还有很多不知情的人在背后还要说你,怀个孕以后就这里不好那里不好,现在连睡个觉都是有这事有那事,矫情。都是些站着说话不腰疼的人,你自己怀孕试试就知道有多辛苦了,到了后期连睡觉都是一种折磨。这些心酸只有生过孩子的妈妈们才知道。

  平身躺,膝盖下放垫子

  在膝盖下垫个枕头,或两层椅垫,孕妈妈可以单腿搭在枕头上,也可以把两条腿都搭在枕头上。睡觉的时候保持这 个姿势,孕妈妈就会睡得比较安稳。

  侧卧,两腿间放垫子

  孕晚期,孕妈妈腹部隆起的幅度很大,睡觉的时候采取侧卧比较轻松。孕妈妈两条腿弯曲,然后在腿间放一个枕头 。这个姿势帮助孕妈妈减轻了腹部的压力,压在上面的腿形成的重力也会被枕头化解大部分,会使孕妈妈感很舒服 。

  侧卧,脚、腹部下放垫子

  除了上面的办法,在左侧卧时,孕妈妈可以在腹中下面加一个枕头,相比起来,这个姿势减轻腹部压力的效果更好 ,能让孕妈妈更易入睡。

  侧卧,脚下放垫子

  如果孕妈妈在孕晚期腿部出现水肿,侧卧时在脚下放一个枕头抬高双脚,这样可以促进进血液回流,减轻水肿。

孕晚期失眠试试4招

  1、调整睡姿

  原因:随着胎龄的增加,淮妈妈腹部逐渐隆起,睡眠时就难以找到一个合适的姿势。

  对策:孕妈可以准备一个孕妇枕又或者几个小枕头,垫在脚部,抬高脚,有利于血液回流;也可以垫在腰腹部,起到承托的作用,减少孕妈咪从睡梦中醒来的醒来的次数,提高睡眠质量;此外,建议孕妈咪在睡觉时应该选择左侧卧,因为这样就可以使子宫远离肝脏、减轻脏腑负担,左右侧交替,也能缓解背部的压力。

  2、饮食调理

  原因:有的孕妈夜间睡觉会突然醒来是因为腿抽筋难受,可能是睡眠姿势不对,还有可能是体内缺钙。

  对策:除了调整睡姿外,孕期也可以适当补钙。怀孕后母体会发生诸多变化,尤其孕妈在孕期身体对钙的需要量比一般人多,因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的。因此,如果准妈妈频繁失眠多梦,容易腿抽筋,这可能是在暗示着你要补钙了。平时可以多吃些含钙丰富的食物,如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮等食物。

  3、夜间少喝水

  原因:妊娠后期,将近80%的孕妇为尿频所困扰,特别是晚上尿频更严重。这是因为由于孕妈咪怀孕时,越来越大的子宫会压迫到膀肛,使孕妈咪微喝一点水都非常容易感到尿意。

  对策:建议孕妈在白天多喝水,睡前3个小时内都少喝水,能够减少晚上上厕所的次数,也就能够提高孕妈咪的睡眠质量。

  4、心理调节

  原因:怀孕后受到激素变化、对胎宝担心、对将来育儿能力的忧虑……导致许多孕妈在孕期心理负担加重,会莫名的忧郁,心情变得很糟糕,那么睡眠质量也会下降。

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