怀孕睡眠质量差怎么办，怀孕初期要左侧睡吗

　　怀孕的整个期间对于孕妈妈们是比较难熬的，虽然幸福但也痛苦着。先不说不能吃自己以往喜欢吃的东西了，而且睡觉也睡不好了。有些孕妈妈就是变得睡眠质量很差，还不知道到底要什么睡姿比较好，但伤到肚子里的宝宝。那么，怀孕睡眠质量差怎么办?怀孕初期要左侧睡吗?

怀孕睡眠质量差怎么办

　　怀孕睡眠质量差是比较正常的，孕妈妈们要懂得自我调整。怀孕初期由于妊娠反应可能比较严重，影响到睡眠，通常是正常的。但是如果长时间睡眠不好，就会直接影响到胎儿发育，这一点不能忽视。长时间的睡眠不好、情绪波动肯定会使孕妇的血压、心跳变的不正常，身体内的环境紊乱，各种激素分泌失衡，就会对胎儿发育影响较大。因此一定要尽快的改善睡眠质量，在孕期需要有充足的睡眠和良好的心情，这才有利于胎儿的发育。

　　另一方面，女性在孕晚期睡不好觉，其实主要是这时子宫增大明显，导致在睡觉的时候，不能随意的翻身活动，所以常常在睡觉时，就会出现入睡困难，或者是反复惊醒。而且这时通常是左侧卧位或者右侧卧位为主，长时间的侧卧位，也会压迫手臂而引起手麻等不适表现，从而影响女性的睡眠质量。同时由于子宫压迫膀胱，还会引起明显的尿急、尿频症状，反复的夜尿也会降低睡眠质量。

　　可以缓解睡不好的食物有很多，可以尝试一下，第一，小米粥，小米粥里含有色氨酸，能够降低人体的兴奋度，抑制中枢神经系统的兴奋，可以产生一定的困倦感，诱发睡眠。第二，全麦食品，全麦食品里含有丰富的维生素B元素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用，燕麦、大麦、小米等都是全麦食品。第三，牛奶和核桃，这两种食物里含有丰富的钙元素和镁元素，能够治疗神经衰弱和失眠。

怀孕初期要左侧睡吗

　　怀孕初期什么睡姿都好，只要可以休息好、睡得香。孕早期的时候，胚胎和子宫还比较小，睡觉的姿势不会影响到胚胎的发育和子宫。但是睡觉的时候尽量不要趴着睡，容易压迫心脏，引起不适症状。到孕中晚期后，睡觉的时候要尽量侧着睡，最好的睡姿是往左侧卧位，可以增加子宫的血流量，增加胎盘和胎儿的血液循环，避免胎儿宫内缺氧。

　　另外，各位孕妈妈要知道，由于怀孕头三个月，由于子宫还比较小，在盆腔之内，受到盆腔骨骼的保护，患者的任何姿势的睡觉，都不会影响到胎儿，所以在怀孕的初期不需要调整特殊的睡觉姿势，只要患者感觉到舒适，睡觉之后感觉到全身放松就可以了。三个月之后子宫逐渐增大会超出盆腔，建议患者可以根据自己的情况选择仰卧位，侧卧位，尤其是左侧卧位更好，不能选择俯卧位。