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产后1年可以做什么运动,产后1年阴吹怎么回事啊

2019-03-18 15:55:49出处:PCbaby作者:佚名

我要分享

  产后瘦身是段漫长又艰辛的路程,很多宝妈都不知道怎么通过运动去瘦身,产子后更是因为一心要照顾宝宝而耽误了锻炼的时间,因此肚子越来越大,人越来越胖,看到很多身材很好的辣妈又无比眼红,那么,宝妈为了瘦身产后1年可以做什么运动?  

产后1年可以做什么运动

  1、超慢跑减肥运动

  运动白痴都会爱上的运动!超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步,它的速度跟走路一样,甚至更慢但运动强度比走路更强,燃脂效果更佳。

  研究发现,超慢跑好处有:

  超慢跑可以使头脑变得更灵活、能够进行各种判断及思考;也可以预防老人痴呆,而且,高血压及高血糖也可以改善;并且还有减肥的效果!

  2、多喝水

  这是我因为哺乳而养成的好习惯,每天当水牛狂罐3000cc的开水,因为哺乳超容易口渴,反正饮食都已经吃得很营养了,喝水最健康,这个习惯也一直维持到现在。

  3、回奶后饮食控制

  肥胖除了生完小孩,还有一部分是我吃太多造成的,哺乳期太放纵,食量超大的我立刻以小鸟胃姿态饮食太折磨人了!所以我爱上了2个绝配组合:茶叶蛋+无糖豆浆。刚开始只要肚子饿,我就会喝豆浆或吃一颗蛋但不会吃到饱,无论是不是正餐,随时都维持在8分饱的状态。   

产后漏尿做什么运动

  1.寻找盆底肌,在平时尿一半时突然憋住,能帮你憋着尿的肌肉就是盆底肌。之后恢复排尿,能感受到盆底肌的慢慢放松,来回感受几次,就能找到盆底肌。但是不要将憋尿的动作作为日常活动,否则会加重尿失禁情况。

  2.做凯格尔运动前,先排空膀胱,不然做着做着容易漏尿。

  3.放松全身肌肉,呼吸顺畅,不要屏气。将手放在肚子上,确保肚子是放松状态。若是在做完一组凯格尔运动后,背部或是肚子又疼痛感就说明练习的不正确。如果是躺着练习的话,应是展平背部,双臂自然放置身体两侧,双膝微曲并拢,头部放平避免牵拉脖子。不平躺的话,也可以选择其他姿势如坐在椅子上,只要是臀部、腹部肌肉是放松的即可。

  4.准备完毕之后,正式开始凯格尔运动,收缩盆底肌5秒钟(初次2-3秒即可),后期能力达到可逐渐增长,以收缩一次10秒为目标。

  5.接着放松盆底肌10秒,这10秒钟的盆底肌放松,能避免拉伤,且收缩时间太长反倒容易拉伤盆底肌。

  6.重复收缩和放松盆底肌10次。一般收缩5秒,放松10秒,算是1次。重复10次,算是做了一组凯格尔练习,一天做3-4组即可。不能过度锻炼避免适得其反,要根据自己的情况有规律并且适度进行练习,重在坚持。

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