产后3个月可以做深蹲吗，产后3个月怎样减肥

　　产后有些人就要开始做运动了。对于那些爱运动的人来说能憋个十个月都不做运动已经是非常的难得了，如果是要跑步的人的话深蹲当然是非常的不错的，因为深蹲不用怎么耗费体力的话也是非常的不错的。但是在产后三个月身体还没恢复过来。那么产后3个月可以做深蹲吗?

产后3个月可以做深蹲吗

　　深蹲的运动方式，以身体的重量和下蹲的速度来说，对膝关节会有很大的冲击力，所以当膝盖疼的时候并不建议选择深蹲这种锻炼方式，疼痛时还是建议多休息，不要强迫膝盖用力。如果是已有深蹲联系习惯的人，当膝盖发出疼痛信号时，也是在提醒你立即停止深蹲，注意休息。

　　1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。2、吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。以上三组动作，踢腿时下背均下压不隆起，若后腰不舒服，可加毛巾垫于腰部下方，动作转换。

　　动作要领：坐姿，屈膝90°，单腿抬高。抬高幅度可在40°--90°(90°时膝关节伸直)，根据自己的能力范围适当调整。快抬慢放，有效锻炼膝关节离心收缩控制能力。单腿10—20次/组，共3组。可根据自己的负荷能力可增加弹力带，增加训练负荷。采用足跟踩垫片的方式辅助，使足跟抬高30°。足跟抬高有效减小了膝关节的负荷，对于膝关节不适的人非常适合。虽然膝盖疼痛时不能通过深蹲来缓解疼痛，但是如果想锻炼膝盖，可以选择深蹲这种方式，因为深蹲对膝盖的冲击力是有缓时性的，不是瞬间冲击，就相当于你从沙发上起身，甚至力量还更小，所以研究认为普通人深蹲也不会增加受伤几率。

深蹲的好处有哪些

　　其实在我们日常生活中，有很多的男性可能因为过于繁忙基本不进行锻炼，而且因为工作性质的缘故需要时常久坐，这就会令男性的下半身的脂肪开始出现慢慢的堆积，男性就容易出现肥胖的情况，也容易因为这种肥胖影响健康也影响男性的魅力。

　　若是能够每天坚持下蹲50下，坚持一个月以后能够帮助男性改善身体的血液循环，提升身体的新陈代谢速率，不仅能够帮助我们排出身体的毒素和垃圾，同时能够促进身体内脂肪的溶解和代谢，让男性免于肥胖困扰给人的安全感也会更高，让男性魅力十足更有男人味。

　　对于男性来说，夫妻生活功能是否强大是很多男性十分在意的一个地方，而那方面是否强大其实和男性的爆发力以及身体的耐力是有很大关系的，而因为很多男性不经常运动也很少会在意对身体的保养，身体大多都属于亚健康的状态，耐力和爆发力其实都不高就会导致夫妻生活的质量其实也并不是特别好。