产后八月做什么瑜伽

　　现在许多时髦的母亲知道如何在分娩后做瑜伽来培养道德，但仍有许多母亲不确定瑜伽的哪些动作有助于塑造。接下来，我将和你分享我对产后减肥瑜伽的了解。如果你仍然不知道产后瑜伽的好处，你还必须看看下面的介绍。那么产后八月做什么瑜伽?　

产后瘦身瑜伽

　　1、束脚式

　　此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应， 帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。

　　动作要点：

　　(1)坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。

　　(2)吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。

　　(3)保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3—5次。

　　(4)随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

　　(5)保持自然呼吸3—5次后，身体还原，坐回垫子上。

　　2、门闩式

　　对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。

　　动作要点：

　　(1)跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。

　　(2)吸气，两臂平举，与地面平行。

　　(3)呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。

　　(4)左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

　　(5)保持均匀呼吸3—5次。

　　3、单腿平衡伸展式

　　加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。

　　动作要点：

　　(1)左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。

　　(2)双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。

　　(3)脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。

　　(4)身体随手臂的带动向上延展，保持3—5次呼吸。　　

产后瑜伽的好处

　　分娩后练习瑜伽的优点是骨盆底的支撑组织和韧带处于相对放松的状态，使得完成某些姿势变得更容易。定期和适度的瑜伽训练有助于新妈妈消除因做母亲而引起的生理和心理问题，如身体康复、失眠、激素失衡引起的情绪变化以及新生儿护理面临的争吵。产后瑜伽使用各种特定的姿势、有效的呼吸和安静的冥想来让新妈妈苗条、容光焕发、母乳喂养并充满活力。

　　产后瑜伽的好处:

　　1、帮助收紧腿部和腹部肌肉，减少脂肪。

　　2、收紧胸部，防止哺乳期后乳房下垂。

　　3、缓解和治疗产后颈腰椎疲劳。

　　4、培养平静的情绪，缓解产后抑郁。