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产后便秘一直不好,产后不哺乳子宫多久恢复吗

2019-03-17 17:36:01出处:PCbaby作者:佚名

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  孕妇分娩后1 - 2天内不排便是很常见的,但分娩后便秘也值得注意。那么,是什么导致产后便秘,会有什么后果呢?分娩便秘怎么样?接下来将向你展示如何处理分娩便秘。那么接下来就让我们一起去来看看:产后便秘一直不好怎么办?  

产后便秘一直不好

  1、分析便秘的原因,调整生活方式。

  养成定时排便的习惯;戒烟酒;避免滥用药。有便意时需及时排便,避免抑制排便。长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失,导致便秘。

  2、提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。

  ( 1 )高纤维饮食:膳食纤维本身不被吸收,能吸收肠腔水,增加粪便体积,刺激结肠,增强力量。富含膳食纤维的食物包括麦麸或糙米、蔬菜、富含果胶的水果,如芒果和香蕉(注意:含有单宁酸的未成熟水果可能会加重便秘)。

  ( 2 )补充水分:多喝水。建议每天饮用超过1500毫升的水,以保持肠道内有足够的水,并促进粪便的排泄。

  ( 3 )提供充足的维生素B和叶酸:富含维生素B的食物可以促进消化液的分泌,维持和促进肠蠕动,促进排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品。蔬菜中,菠菜和卷心菜含有大量叶酸,具有良好的通便作用。

  ( 4 )增加易产生气体的食物:多吃易产生气体的食物,加快肠道蠕动,促进排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。

  ( 5 )增加脂肪供应:适当增加高脂肪食物,植物油可以直接滋润肠道,分解的脂肪酸可以刺激肠道蠕动。干果籽仁(如核桃仁、松仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等)。)含有大量油脂,具有润滑肠道和通便的功能。

  3、适量的运动以医疗体操为主,可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。

  (1)医疗体操:主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法:站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位,可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿,抬到40°,稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。

  (2)快步行走和慢跑:可促进肠管蠕动,有助于解除便秘。

  (3)深长的腹式呼吸:呼吸时,膈肌活动的幅度较平时增加,能促进胃肠蠕动。

  (4)腹部自我按摩:仰卧在床上,屈曲双膝,两手搓热后,左手平放在肚脐上,右手放在左手背上,以肚脐为中心,顺时针方向按揉。每天做2—3次,每次5—10分钟。

  (5)吸推排便法:把手放在腹部上,收缩腹部肌肉,让肚子变平坦腰部变宽,这叫做吸”;再做相反的动作,把腹部肌肉向手掌推,这叫做推”;做10次吸推动作后,最后再长时间(3—5秒)地做一个推的动作。做这个动作的时候,要放松骨盆底肌肉。  

产后便秘吃什么好

  1、多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。

  2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

  3、多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。

  4、多吃富含有机酸的食品如酸奶,增加消化与通便功能,可常饮用。

  5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

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