产后便秘可以喝肉汤吗，产后哺乳期如何运动减肥效果最快

　　当怀孕的母亲生下孩子时，便秘会在分娩过程中发生，这让许多朋友担心。便秘对母亲的身体也非常有害。产后母亲容易便秘，尤其是产后2 - 5天。首先，由于怀孕期间腹部压力增加，痔疮容易形成，排便困难。那么产后便秘可以喝肉汤吗?　　

产后便秘可以喝肉汤吗

　　产后妈妈很容易便秘，尤其在产后2-5天开始出现首先因为妊娠时腹压增高，容易形成痔疮，使排便困难;其次因为产后大量失血，阴血亏虚，血虚及气，气血两亏，无力推动而致便秘。蜂蜜水有润肠通便的作用，能有效预防产后便秘。

　　1、多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。

　　2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

　　3、多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。

　　4、多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用。

　　5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。　　

产后便秘怎么预防

　　1、尽快起床:一般来说，产妇在自然分娩后会坐6 - 8小时，做一些翻身活动。她还可以轻轻按摩她的小腹。第二天，在室内来回走动是避免疲劳的最好方法，但是要避免长时间蹲着和站立。对于剖腹产，试着在分娩后第二天在室内行走。

　　2、在床上做产后体操，做肛门收缩运动，锻炼骨盆底部的肌肉，促进肛门内的血液回流。方法是忍受排便，抬起肛门，然后放松。每天早上和晚上，每次10 - 30次。

　　有效的肛提肌运动-凯格尔运动。凯格尔运动主要训练肛提肌(直肠和肛管门周围的一种平滑肌，排便时收缩以确保肛门张开)。正常的自然分娩从分娩的第二天开始。

　　凯格尔运动具体操作如下：

　　(1)仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。

　　(2)收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

　　(3)持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。

　　要点：姿势和用力一定要正确;除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力;运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定，最好事先请示医师。

　　3、产后饮食要合理搭配，荤素结合，适当吃一些新鲜蔬菜瓜果。少吃辣椒等刺激性食物，不可饮酒。

　　4、多喝汤水好处多，下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用。

　　5、劳逸要结合，保证充足的休息，注意保持每日定时排便的习惯。充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。

　　6、大便已秘结，无法排出体外时，可使用开塞露，待大便软化后就可以排出。如果连续出现便秘可以用缓泻剂。