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怀孕之前吃什么最好,怀孕之前男士吃什么好

2019-03-11 17:53:29出处:PCbaby作者:佚名

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  怀孕的女生就比较的挑食,这是很正常的一件事情,但是不能想吃什么就吃什么,有的女生喜欢吃点小零食,但是这些零食都不是很卫生,尤其是孕妇更不能吃,很多的食品里面都有添加剂,都对胎儿很危险,所以怀孕之前吃什么最好?

怀孕之前吃什么最好

  怀孕初期首先要保证蛋白质的摄入,应选择富含易消化吸收的优质蛋白质的食物,如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。其次怀孕初期需要确保矿物质和维生素的摄入。选择各种富含锌、钙、铜、维生素A、维生素B、维生素C和叶酸等营养素的食物,如肉类、动物肝肾、芝麻、奶类和豆类等。最后怀孕初期要注意碳水化合物、脂肪的适当摄入。

  为孕期提供能量的碳水化合物主要来源于红薯、土豆、山药、蔗糖和米等,孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和食用油,食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者,能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要,植物油是烹调的理想用油。

  孕妇补钙注意事项知多少补钙产品如何选,在令人眼花缭乱的补钙产品大军中,人们总是会被强大的宣传攻势所诱导,要想挑选出适合我的、科学有效的补钙产品实属不易。总的来看,选择知名度有些高的大厂名牌产品的保险率要高于其他品牌。其次,在补钙的同时要补充维生素D,维生素D可以不可以增强钙的吸收率,有效帮助钙在人体内的吸收,增加补钙疗效。补钙还需多晒太阳多运动,除了上述介绍的补钙食品和营养素补充剂以外,为了更好地吸收钙质,我们还应该配合补钙做一些辅助工作:平日多晒太阳,充足的紫外线照射可以不可以促进维生素D在人体内的合成,增强钙的吸收率;增加体育锻炼,多多活动骨关节,做肌肉抻拉练习,能够有所改进骨骼肌的营养状况,增强骨密度。,孕期的营养最好从食物中摄取。也就是说多吃富含这些微量元素的食物就可以达到你的目的。 蛋白质是构成人体细胞的主要物质。孕妇每天的蛋白质需求量在60克左右。孕早期胎儿尚小,母体对于蛋白质的需求不会明显增加,因此不需要特别补充。

孕妇的饮食注意的地方很多

  从孕中期开始,孕妇每天对蛋白质的需要量会从60克增加到80-90克(一杯牛奶和一碗谷物中所含的量相当于10克蛋白质)。来源:动物类:肉类、鱼类、蛋类、奶类;植物类:豆类和谷类食品。 如果身体健康、营养良好的话,不需要额外补充蛋白质。除非经检查患有低蛋白血症。另外,孕妇食用过量蛋白质粉,可能会导致体重超重,而这些都不利于孕妇的自然分娩,产后体形恢复也比较慢。怀孕后,对维生素的需要量相应增加,需通过食物或复合维生素制剂来补充。B族维生素对孕妇的影响最大。孕妇的饮食要特别的注意,吃辣椒太多易便秘:孕期本来就容易便秘,如果吃辣椒尤其是干辣椒太多,反而更易加重病情。便秘时用力屏气,腹压加大,使子宫、胎儿、血管局部受挤压致供血不足,易引起血压增高、流产、早产或胎儿畸形。对胎宝带来不利影响:辛辣物质会随着母亲的血液循环进入胎儿体内,可能会刺激到宝宝,给胎宝造成不良影响。

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