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怀孕初期怎么锻炼身体最好,怀孕后三个月能锻炼吗

2019-03-01 16:25:23出处:PCbaby作者:佚名

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  宝宝就是妈妈和家人的希望,特别是对于妈妈而言,宝宝就是全部,是她怀胎10月辛苦生下来,在怀孕的过程中也十分小心翼翼,不敢随意动弹。而有的人说,为了宝宝的健康是需要适当运动的,孕妇的适当锻炼也更有利于分娩,那么怀孕的妇女怀孕初期怎么锻炼身体最好?  

怀孕初期怎么锻炼身体最好

  1、散步:

  每日早上起床后和晚饭后可进行散步,散步的时间和距离以自己的感觉来调整,以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急,要慢慢地走,以免对身体震动太大或造成疲惫,在妊娠早期和晚期要格外注重。衣服穿着应便于行动,鞋跟不要太高,最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应注重防暑、防寒。大雾或雨、雪天时就不要再去散步,以免发事故。散步前要认真考虑好路线,避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留心四周的车辆、行人以及玩耍的儿童,不要被撞倒。散步途中感到有些不舒适时,可找一安全、干净的地方稍事休息一下,然后就向回转。散步的过程中还可同时活动一下四肢,进行多方面的锻炼。

  2、做广播操:

  做广播操也是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。每日可在散步之后或工间操时做几节。怀孕头3个月时,不要做跳跃运动,而且每节操可少做几个节拍,以免运动量太大,造成流产。怀孕4个月之后,可做全套,但弯腰和跳跃要少做几节拍甚至不做。到了怀孕后期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,其他几节的节拍也需适当控制,但可以自己增加一些动作,如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞的很累,微微出汗时就可以停止了。

  3、做孕妇体操:

  做孕妇体操的好处很多。能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松驰腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好预备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇静自若地配合医生,使胎儿平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲惫为宜。天天都应坚持做,假如出现流产先兆时,应询问医生后再决定是否坚持。做操之前应排尽大小便。  

初期锻炼身体注意什么

  一般刚到健身房的话,都会有些没有头绪,不知道要练什么,怎么练,第一次练可以先玩玩器械,了解一下器械的用法,不会用的一般都会有巡场教练,客气一点去问问人家就OK啦,使用器械的时候由轻到重,不要上来就过重以免受伤。熟悉了用法之后就可以根据自己想练的部位进行具体的训练了,一般训练5、6个动作就好,每个动作8~12个一组,一次4~6组,根据自己的实际情况来定,具体动作可以网上搜索,如果有经济条件的话建议可以报私人教练的课来上,效果会更好。还有就是一定要注意补水,最好是买一些功能性饮料。

  训练完之后不要马上休息,运动后马上休息易引起头晕眼花等症状,重者还会晕倒。所以可以在跑步机上放慢速度走一会儿,在呼吸、心跳恢复正常后,再停下来休息。建议锻炼完之后吃些蛋白质高的食物来个加餐,蛋白质是增加你肌肉的关键所在,在身体凉下来之后就可以去洗澡了。

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