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刚刚怀孕做什么运动,刚怀孕需要运动吗

2019-02-18 20:00:25出处:PCbaby作者:佚名

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  孕妇一般不能进行太激烈的锻炼,但是适当的锻炼仍然是非常必要的。适当的锻炼对自己有好处,包括婴儿的发育。然而,锻炼的种类太多了,他们不能做太激烈的锻炼。那么,对于孕妇来说刚刚怀孕做什么运动?  

刚刚怀孕做什么运动

  怀孕期间进行适当的运动,可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅,还可以促进母体及胎儿的新陈代谢,既增强了孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所增强。此外,孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。而且孕妇运动时,肌肉和骨盆关节等受到了锻炼,也为日后顺利分娩创造了条件。

  1、运动前要做好热身动作,避免抽筋。

  2、每一次运动的时间不应超过15分钟。

  3、在运动前中后的三个阶段要尽量补充水分,以免导致体温过高的现象。

  4、要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动。

  5、避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。

  6、怀孕四个月后,禁止做背部仰卧运动。

  7、孕期运动后不要喝可乐和果汁。  

怀孕初期可以运动吗

  1 .在怀孕的前3个月,由于胚胎处于发育阶段,特别是胎盘和母体子宫壁之间的连接不紧密,子宫很有可能会由于不当的行为而振动,导致胎盘脱落并导致流产。准妈妈应该尝试选择速度较慢的运动,例如跳跃、扭转或快速旋转,这是绝对不应该做的。

  2 .运动前咨询你的医生,看看哪种运动适合你。

  3 .你应该穿宽松的衣服和平底鞋。如果你去游泳,你应该穿专为孕妇设计的游泳衣。

  4 .运动前和运动中喝足够的水。运动时注意休息。

  5 .不要在太热或太潮湿的环境中移动。

  6 .运动前后必须注意热身和放松活动,特别要注意活动韧带部位。

  除了散步、游泳,像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是,像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行,骑车更应当避免。

  而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以,但如果反应严重、呕吐频繁,就要适当减少家务劳动。

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