怀孕前三个月吃钙片吗，怀孕前应该补什么钙好

　　孕妈妈本身需要钙，在有了孩子之后，钙就更重要了。胎儿对钙的吸收是尤为重要的。钙有助于胎儿骨骼发育和成长。这个时候在发育的时候就会吸收大量的钙元素，就会在母体里吸收，之后妈妈就会出现缺钙的现象，这个时候一定要及时补充，不要造成胎儿也缺钙。那么，怀孕前三个月吃钙片吗，怀孕前应该补什么钙好?　　

怀孕前三个月吃钙片吗

　　我们把整个孕期分为孕早期、孕中期和孕晚期，每个时期对钙的需求量都是不一样的。怀孕后的12周以内被称为孕早期，在孕早期孕妈妈每天需要补充700-800毫克钙，对钙的需求量和常人一样，主要来源于牛奶和豆制品。

　　怀孕后的13-27周被称为孕中期，这时孕妈妈对钙质品的需求量就增大了，每天需要补充800-1000毫克，一般优质的100克牛奶大约含230毫克钙，也就是说，这个阶段的妈妈需要多补充近100克牛奶以及等含钙量的食物，才能满足日常钙质需求。

　　到了孕晚期，宝宝骨骼的钙化速度也是骤然增加，而且宝宝体内储存的钙质有4/5来源于这个时期，所以这个阶段的妈妈更需要补钙，每天大约需要1000-1200毫克。除了通过食用钙质品补钙，还可以另外食用安全的孕妇钙片，来补充每天所需的含钙量。很多孕妈妈脚抽筋，关节疼痛，牙齿松动，也大多出现在孕晚期，这些都是需要补钙的一个信号。在整个怀孕期间，钙对孕妈妈的重要性可谓是重中之重，它直接关系着孕妈妈的体质好坏，也关系着宝宝骨骼的正常发育与否。家人要格外注意孕妈妈的饮食，含钙的食物不宜过于油腻，太咸，最好以清淡为主，这样才能保证孕妈妈在怀宝宝期间顺利度过“缺钙”危机。

孕中期如何补钙

　　首先，奶制品及含钙量丰富的食物中的钙更容易吸收。如：牛奶是钙最好的食物来源，还有奶制品、海产品、大豆及豆制品、深绿色的叶菜等。每天保证喝两袋牛奶，或喝牛奶、豆浆各一袋。

　　其次，维生素D能够有效促进钙的吸收，所以天气晴朗不至于特别晒的时候，准妈妈应该增加户外活动，接受紫外线的照射，可使体内产生促进钙吸收的维生素D，也可以选择含有维生素D的钙剂进行补充。

　　最后，做一些适合孕妇的运动，例如散步、游泳、孕妇瑜伽等，对促进钙的吸收也很有好处。这是因为，运动可使钙沉积在骨骼上，有利于钙被机体利用。孕妇平日可多在阳光下散步，每天坚持30～40分钟：在宽敞的空地上做孕妇保健操。孕中期补钙需预防便秘。孕中期便秘是令准妈妈们非常烦恼的一件事，这是因为怀孕后，体内会分泌大量的孕激素，引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。与此同时，由于孕妇子宫不断增大，重量增加，压迫到大肠，造成血液循环不良，因而减弱了排便的功能。除此之外，钙剂容易与肠道内的食物残渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪结合成不溶解的较硬物质，这样会加重孕中期便秘情况。