来月经吃什么对卵巢好

　　月经到来是一种变相的美容养颜的方法。在月经到来的这段时间里，女性应该要吃点好东西，既更好地让身体吸收，也能够使身体器官发育更好。所以，女性来月经吃什么对卵巢好呢?毕竟卵巢对女性来说是十分重要的。　　

来月经吃什么对卵巢好

　　1、菜花、胡萝卜。月经前后，体内器官分泌激素会引起身体不适，从而会让女性会出现一些不良的情绪变化。而维生素B6能帮助体内合成提升情绪的神经传递素，保持情绪的稳定，减淡女性烦躁不安。所以，菜花、胡萝卜等食物含丰富的维生素B6，女性可适当进食为身体补充大量维生素B6，帮助自己稳定情绪。

　　2、菠菜。有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜富含维生素E，能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。进食菠菜可有效补充维生素E，有助于缓解疼痛。

　　3、南瓜。由于内分泌原因，女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含锌元素，锌能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。

　　4、大豆类。有些女性总是容易觉得饿，自然而然对食物有着强烈的渴望。月经前摄入比较多含钙的食物如大豆类，可有效降低身体饥饿感。而这个原因是这时雌性激素会分泌增加，阻止钙被溶解在血液中。

　　5、适当服用维生素c和维生素e。有研究表明，若每天服用90毫克的维生素c和30毫克的维生素e，患卵巢癌的机率就会减少50%。所以，富含维生素C的食物有：柿子、青花菜、草莓、橘子、樱桃、番石榴、红椒、黄椒、芥蓝菜花、猕猴桃。富含维生素E的食物有：猕猴桃、坚果、瘦肉、蛋类、玉米、花生植物油。　　

吃什么对卵泡好

　　植物类雌性激素食物中，谷类食物就是其中一种。所以女性多吃谷类食物，不仅可以补充体内雌激素，还能有效促进卵泡的发育，从而促进排卵增加受孕几率。

　　谷类食物包括大麦、玉米、燕麦、大米、小麦等。建议备孕女性食用多种全谷类食物，比如，大麦和燕麦可以供给你可溶性纤维，而小麦和玉米则可以提供你不溶性纤维，同时你也可以试着吃些小米、奎藜籽等其他谷类。一般每份(1两)提供5～6克纤维的食物品种是最好的，比如可选择燕麦片、燕麦麸皮、葡萄干等全麸质食物。如果这些富含纤维的食物再配些水果和脱脂牛奶，将会是理想的早餐和夜宵。

　　同样，豆类食物也是含有植物类雌激素的食物，这种雌激素能够有效的促进卵泡发育，同时还能帮助女性朋友起到补充雌激素的作用。豆类食物包括各种豆科载培植物的可食种子，其中以大豆最为重要，也包括黑豆、红豆、绿豆、豌豆、蚕豆等各种杂豆。

　　其中黑豆对卵泡发育是最好的，黑豆中含有丰富的优质蛋白质和脂肪以及碳水化合物，此外，还含有较多的钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素以及多种维生素B1、B2、B12等人体所需的各种营养素。建议在月经前以及月经后都应该多吃黑豆，以便于刺激雌激素的分泌。

　　比如在月经结束后到排卵前，这段时间内女性朋友都可以通过饮用黑豆豆浆、黑豆汤、黑豆来进行调理，除了喝黑豆浆之外，还可以用黑豆炖猪蹄食用，同样具有很好的疗效。