怀孕期间减肥方法

　　对于女人来说，怀孕期间体重管理很重要，很多生产之后的妈妈体重就很难恢复到产前状态，而且在怀孕过程中如果体重大幅度波动对胎儿和自己本身也有很大的影响，所以怀孕期间减肥也很重要。而由于怀孕期间营养至关重要，所以没有专家的指导不能轻易节食，所以我们在怀孕期间该采取什么样的减肥方法呢?

孕妇能减肥吗?

　　这个问题的答案是否定的，孕妇不能减肥，但要可控制体重，不要增长过快，一般整个孕期下来，体重增长10-13.5千克属正常。孕妇在饮食方面应该清淡，后期脂肪和糖类要适量，蛋白质类(如牛肉，豆类)要充足，另外海带、紫菜、海米、虾皮等海产品 补碘和钙还应补充维生素等功能性物质和无机盐。除了在饮食方面补充营养之外还有适当的运动，但切忌剧烈运动。可以步行走、骑自行车、跳舞、孕妇操，孕后期还要做分娩静动操。

　　孕妇在生活中也要注意以下的一些事项：一、手是感冒的主要传播途径。预防方法是勤洗手，不用脏手摸脸。二、足部着凉易感冒。如果脚部受凉，会反射性的引起鼻黏膜血管收缩，使人容易受到感冒病毒侵扰。三、牙刷不洁易感冒。四、精神紧张和爱发愁也易感冒。情绪低落的人免疫功能降低，使人体杀伤病原微生物的能力降低，因为这时鼻咽部干扰素、核酸酶等抗病毒物质明显减少，呼吸道局部免疫功能减退，感冒病毒有机可乘，所以应该保持良好的心情。

怀孕期间减肥方法

　　1、控制进食量：主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物，这类食物含脂肪量也较高

　　2、一日三餐是预防体重增加的一条铁定的规则，喜欢吃零食的人很容易导致总热量摄人超平衡。虽说如此，但也不能过分地控制饮食。看电视、读书的时候不要吃，如果想吃，也要有所节制。注意不要多喝饮料和果汁。可多吃一些蔬菜水果，注意要选择含糖分少的水果，既缓解饥饿感，又可增加维生素和有机物的摄入。

　　3、通过烹任方法去掉食物中的油分、降低食物的热量。肉要剔除肥肉，炭烤或水煮;鱼、蔬菜不要炒，要煮或蒸。如果炒菜，最好用炒勺，可以少放油。不要忽视调味品的热量，蛋黄酱，黄油、调味汁等是低热量调味品，可以放心食用。还有，平日要吃一些低热量的菜，炸色虾等油炸食品最好每周只吃一次。

　　4、养成良好的膳食习惯。有的孕妇喜欢吃零食，边看电视边吃东西，不知不觉进食了大量的食物，这种习惯非常不好，容易造成营养过剩。肥胖孕妇要注意饮食有规律，按时进餐。可选择热量比较低的水果作零食，不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。

　　5、预防孕妇体重增长过快，在控制体重孕中期是关键时期，从饮食上讲，要多吃蛋白质类食物，如鱼、肉、蛋、奶等，含糖类食物少吃，水果每天只吃一个，其他水果以西红柿、黄瓜、彩椒代替。饮料、果汁不喝，牛奶、豆浆不放糖。每天可以少吃多餐，还应该增加运动量。