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怀孕三个月期间吃什么,怀孕三个月要吃什么

2019-01-14 09:47:12出处:PCbaby作者:佚名

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  怀孕前三个月,我们还在怀孕时就交了。怀孕初期,胎儿不稳定,所以此时的饮食应该非常小心。怀孕三个月后,他们进入了孕中期。此时,怀孕的母亲不再需要像怀孕前三个月那样小心,但是她们也应该注意怀孕三个月后最好吃什么。那么,怀孕三个月期间吃什么?  

怀孕三个月期间吃什么

  1、维生素:动物的肝、肾、蛋黄、水果、蔬菜。

  2、叶酸:绿色蔬菜、动物肝脏、肾、橙子、香蕉等,每天需要摄入叶酸400-600μg。

  3、锌:肉类、蛋、奶、牡蛎等海产品。

  4、膳食纤维:粗粮、富含纤维素的蔬菜、适当的水果。

  5、饮水:最好的饮料就是水,每天喝水6-8杯,一口气喝水容量不要超过100克;早晨起床后喝水是很好的习惯。

  6、碳水化合物:粗粮、米粉、面粉、面条等主食中,每天400克左右,三餐分布的比例为3:4:3。

  7、蛋白质:肉禽蛋(动物性蛋白)及豆制品(植物性蛋白)等,每天150克左右动物性蛋白,50克左右的植物性蛋白。

  8、钙:牛奶、奶粉、酸奶、豆类和豆制品、绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带等。早期4个月内不建议补钙。

  9、铁:动物内脏、瘦肉、紫菜、海带等。避免牛奶与茶一起喝,影响铁的吸收,而且准妈妈最好不要喝茶,浓茶就更忌了。  

孕妇必吃的4种水果

  1、葡萄

  葡萄含有大量的钙和维生素C,富含胡萝卜素、卵磷脂、维生素B1等。孕妇多吃葡萄,这有助于胎儿有长腿。

  2、柚子

  柚子富含维生素、蛋白质、有机酸、钙、磷、钠和人体所需的其他元素。柚子可以满足胎儿骨骼的生长需求,但是应该注意的是,孕妇在怀孕期间最多只能吃四分之一的柚子,不能吃太多。

  3、草莓

  草莓被称为“水果皇后”,含有丰富的维生素,包括维生素a、维生素B1、维生素B2、维生素a、胡萝卜素、叶酸、钙和其他营养物质,可以促进胎儿生长,为儿童未来的成长奠定基础。

  4、橙

  橙子中含有许多营养成分,这不仅可以为儿童未来的成长打下良好的基础,还可以促进儿童拥有良好的皮肤。

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