已经怀孕了吃什么叶酸

　　在怀孕的前期和早期都要吃叶酸，一般孕早期是前三个月，在这三个月会出现很多孕早期的反应，例如恶心、呕吐、食欲不振，为了胎儿的正常发育和孕妇的身体健康需要补充一些营养元素，例如叶酸，那么已经怀孕了吃什么叶酸呢?

已经怀孕了吃什么叶酸

　　在怀孕的初期，准妈妈们每天所需要的最低营养主要包括四两主食以及四十克以上的蛋白质，这是很重要的。蛋白质在准妈妈们怀孕初期的重要性一定要得到重视。准妈妈们可以选择多吃一些鱼肉、牛奶、鸡蛋以及禽类等等蛋白质含量丰富的食物。

　　与此同时，您需要补充的营养物质还有维生素，所以，多吃一些蔬菜、水果就显得尤为重要了。尤其是菠菜，您最应该多吃，因为其不仅维生素含量高，并且叶酸含量也不少哦!

　　我们都知道，准妈妈们在怀孕初期孕吐都会比较严重，尤其是在早晨，这时候，为了让您肚中的宝宝能跟上营养，您可以适当口服一些维生素B1、维生素B6，以每天十毫克的量连服一个星期左右，来帮助您减少孕吐引起的无食欲等不舒适的感觉。

　　除了以上两点，准妈妈们在怀孕期间的饮食最好还是依据您自身喜欢的口味，有些准妈妈们喜欢吃酸的，有些准妈妈们喜欢吃甜的，有些准妈妈们喜欢是咸的，您完全可以在日常饮食中搭配这些口味，来刺激您自己的食欲，而不需要刻意去迎合一些您不喜欢的口味，毕竟，刚怀孕的时候，宝宝生长发育所需要的营养并没有那么多。

怀孕初期吃什么好

　　孕早期，大部分孕妇都会有呕吐、恶心、眩晕等强烈的妊娠反应，食欲下降。很多孕妇都担心不吃东西会影响胎儿发育，从而强迫自己进食，其实是没有必要的。在怀孕的前3个月，胎儿发育缓慢，在营养补充上不用过于讲究。饮食完全可以以清淡口味为主，可将每日饮食调整为少量多餐，每天加二三次辅食，辅食量不宜过多。在每天清晨早孕反应严重时，尽量吃一些烤面包、馒头片等易消化食物。

　　孕早期，孕妇每天最低营养需要大致包括4两主食、40克以上蛋白质(相当于1两瘦肉+2个鸡蛋)，在此基础上配以优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等。禁忌油腻食物。同时注意补充维生素C，多吃些菠菜、猕猴桃等绿叶蔬菜和水果。此外，还需要注意：

　　1、孕吐较重时的饮食应以富于营养，清淡可口，容易消化为原则。妊娠反应重的可适当加服维生素B1、维生素B6，均每日服三次，每次10毫克，连服7至10天，以帮助增进食欲，减少不适感。

　　2、所吃食物先简单后多样化，尽可能照顾孕妇的饮食习惯和爱好，如酸、甜、咸、辣适当搭配，以孕妇喜好优先。

　　3、孕吐症状减轻、精神好转、食欲增加后，可适当吃些瘦肉、鱼、虾、蛋类、乳类、动物肝脏及豆制品等富含优质蛋白质的食物。同时要尽量摄取充足的糖类、维生素和矿物质，以保证孕妇和胎儿的需要。

　　4、进食方法以少食多餐为好。每两到三小时进食一次。妊娠恶心呕吐多在清晨空腹时较重，此时可吃些体积小含水分少的食物，如饼干、鸡蛋、巧克力等。