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月经后如何一周瘦10斤

2018-11-13 16:42:44出处:PCbaby作者:佚名

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  连自己的体重都控制不了,你怎么控制自己的人生。基本上很多人都看到过这句话,特别是女性朋友,除了特别瘦的女生,基本上都会天天吵着要减肥,要瘦身。但是,你知道吗?月经后减肥是非常好的哦,月经后如何一周瘦10斤呢?在办公室坐着怎么减肥?  

月经后如何一周瘦10斤

  由于受到雌激素的影响,女性减肥往往比男性更难,所以一旦要决定减肥,就要坚持下来。月经之后的7—14天,是一个比较适合减肥的时期,这个时期需要控制饮食加强锻炼,才能达到预期的减肥效果。但是一下子瘦十斤是不可能的,健康的减肥是需要一个过程的。经期后一周减肥可以采用哪些方式呢?

  1、首先要在饮食上遵循“三低一无”的原则:低盐、低糖、低脂肪,无酒精。很多女孩子都喜欢油炸食品,殊不知,这些美味就是肥胖的来源,还有一些饮料,也容易导致脂肪累积,为了减肥瘦身,要尽量少吃这类零食。而且经期过后一周,食欲大增,肠胃的吸收能力比较强,更应该控制食量,在一日三餐合理的基础上,多吃水果和蔬菜,才能将体内的毒素排出。

  2、其次,运动减肥也需要定时。减肥往往不需要太剧烈的运动,关键是坚持和循序渐进,比如慢跑、减肥操、仰卧起坐等等,长时间锻炼可以帮助我们燃烧脂肪,加速身体的新陈代谢。

  3、第三,节食是一种不合理的减肥方式,很容易造成暴饮暴食的饮食习惯,这样不仅对减肥没有帮助,也会增加对肠胃的负担。

  4、养成良好的生活习惯,规律健康的有利于减肥,如定期排便,有助于定时排出体内的毒素,肠道健康之后,减肥也会变得更加容易。  

办公室坐着怎么减肥

  1、椅上转身式。不要把整个屁股都坐在椅子上,只要坐到椅子的1/2处就可以了,然后以基本的坐姿做好,腰背挺直,右手置于椅背,左手置于右椅侧,上半身向左扭转。做完之后,然后换手做同样的动作。重复做上五次即可。减肥功效:这个椅上转身的动作可以帮助有小肚子的人减掉这个地方的赘肉,在转动的过程中还能缓和颈肩及背部酸痛。

  2、椅后下蹲式。首先两只脚要并拢,然后站在椅子背后,两只手扶住伸直并扶住椅子背部,两只脚在向后退1步,在屈膝的时候要注意吸气,吐气的时候要注意下蹲和臀部、膝盖一样高,然后在恢复到原来的姿势,这样来回重复四次就好。减肥功效:这个下蹲式动作可以让你的腿部得到锻炼,燃烧腿部的脂肪,强化腿力,美化曲线。

  3、椅后鞠躬式。这个动作同样需要你面向椅背以良好的站姿于椅后,两只手伸直并扶住椅子背,身体前屈成一个直角,但是背部要保持水平,这个动作坚持上三分钟即可。减肥功效:这个椅子减肥操可以充分的改善因久坐引起的腰酸背痛,同时还能有效美化双腿线条。

  4、椅上前弯式。这个动作需要你坐在椅子的1/3处,然后两只脚前伸,注意膝盖不要弯曲,上身自然前弯,这个时候用自己的双手去够自己的脚踝,重复做上五六次,每次坚持一分钟就好。减肥功效:这个动作可以让血液回流头部,这样的动作可以促进睡眠,美化腿部曲线,有效防止下半身肥胖。

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