收藏 百科 PCbaby首页 / 亲子宝典库 / 孕育常识 / 正文

月经期做什么运动最好

2018-11-04 17:02:55出处:PCbaby作者:佚名

我要分享

  我们都知道来月经是可以稍微活动活动的,但是有的女生就觉得,我来月经了,难受,我就应该一动不动的躺着,养身体。而有的女生又觉得,我一点也不难受,想干什么就干什么,跑步,跳高,吃冰激凌。要知道这两种方式都是不可取的,那么月经期做什么运动最好呢?

月经期做什么运动最好

  答案是可以的,但是有两个前提:不疼并且量正常。生理期女性的肌肉力量会变差,抵抗力下降,并且精神上没有运动状态,如果你腹痛的非常厉害,甚至出现浑身乏力起不来床的情况,建议还是不要运动了,老老实实躺着吧。

  头一两天经血量多、容易经痛,不妨多多休息、调养生息,之后几天如果状况已经舒缓,即可恢复运动,事实上,适当温和的运动(例如快走),有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感,当然运动强度和运动时间建议比平时要有所缩短。比如平时慢跑一个小时,改成跑半个小时。但是,并不是所有运动都可以在生理期进行,有一些动作是一定不能练的,一定要禁止。

  生理期的时间段适当运动有利于神经系统平衡,一定程度上有助缓解痛经。促进全身血液循环,而且适当运动有助于腹肌收缩及放松,经血排出更顺畅彻底,利于盆腔与生殖器官血液供应,减少妇科疾病的发生。适当运动会对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张起作用,生理期运动间歇可对腹部子宫位置轻轻按摩,有利于毒素排出。

  生理期禁止的运动:

  ①高强度有氧运动,例如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等。

  ② 有氧和抗阻力训练结合的间歇训练,简称HIIT。

  ③腹部发力的运动,例如仰卧起坐、卷腹和转呼啦圈等。

  ④任何骨盆高于心脏的动作,生理期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏,否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险,因此例如臀桥和倒立等动作就先暂缓一下吧。

  ⑤不要参加水中的运动,例如游泳,以免造成感染和生理期失调。

  生理期间推荐的运动:

  ①上肢的力量训练,例如利用哑铃的训练动作,家里没有哑铃的就用矿泉水瓶,可进行一些上举、平举的运动。

  ② 慢跑,只要身体能够承受,可以进行慢跑,注意控制速度不宜过快,时间也不要过长。

  ③以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作,运动时要避免对腹腔施压,避免将腿位抬得过高。

  PS:虽然这些运动在生理期是可以 进行的,但是仍然建议大家,如果没什么特殊需求,前1-3天多休息尽量不要运动,第4天之后可以逐渐恢复运动。

  生理期运动注意事项:

  ①适当减少运动量和运动时间,运动强度要小,速度要慢,一般达到全身放松即可。

  ② 不可进行剧烈和震动类运动,如弹跳类、长跑类、大型球类等运动,不可进行仰卧起坐、俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性运动,以免经期流血过多或子宫位置改变。宜进行一些舒缓类运动,如快步走、拳击、乒乓球等运动。

  ③不可进行各项水类运动。

  ④不可进行刺激类运动,高度紧张刺激类运动会引起内分泌功能紊乱,出现月经不规律。

月经中如何三天瘦十斤

  (1)科学调节饮食

  说到月经中如何三天瘦十斤这个问题,很多人以为减肥只有节食这一个方法,但实际上在月经期间由于营养流失太大,如果不注意及时补充营养的话,很容易会导致头晕、贫血等诸多不适出现,这个时候建议多吃点含铁质、含蛋白质丰富的食物,只有机体内营养足够,才能够促进热量的消耗,那么月经期才能够达到很好的减肥效果。

  (2)进行柔和的伸展运动

  相信绝大部分的人都知道,月经期间是不能进行剧烈运动的,因为剧烈的运动可能会导致子宫收缩强烈,容易引起痛经等诸多问题。但是这个时候如果想要达到减肥瘦身的效果,一定要保持一定量的运动,其中可以做一下经期瑜伽、柔和的一些伸展运动等,都能够很好地促进血液循环,促进经血排出的同时也能够保持身体活动的状态,能够起到不错的减肥效果。

  (3)多吃些帮助瘦身的食物

  在经期间女性的饮食需要非常小心,生冷寒凉、冰冷刺激的食物都要避免,但是这个时候吃一些消肿的红豆、菠菜、海带、红枣以及无花果等,能够帮助瘦身,效果自然是很不错的。

  以上就是关于月经中如何三天瘦十斤的相关内容介绍,其实减肥必须要循序渐进不能操之过急,否则很容易会损害身体健康,希望女性朋友在经期减肥也需要注意,小心为上。

账户未绑定手机号

绑定 ×
绑定手机 ×