怀孕后侧着睡还是平躺好

　　怀孕后侧着睡还是平躺好?到了怀孕的中后期，胎儿生长迅速，孕妇的睡姿也要多加注意。一般而言，孕妇最好是左侧着睡，如果是平躺着睡的话，容易导致胎儿缺氧。所以孕妇要避免长时间平躺着睡。左侧睡有利于血液的供给。

怀孕后侧着睡还是平躺好

　　在妊娠早期(1～3个月)，子宫仍在盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此不必过分强调睡眠姿势，但应改变以往的不良睡姿，如趴着睡觉，或搂抱一些东西睡觉等。可随意采取舒适的体位，仰卧位、侧卧位均可。

　　妊娠中期(4～7个月)要注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位，以免压迫。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位。下肢用松软的枕头稍抬高。如无不适，则卧姿可随意。

　　妊娠晚期(8~10个月)的卧位尤为重要。宜采取左侧卧位，此种卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。不宜采取仰卧位和右侧卧位。

　　左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。妊娠4个月，可以平卧，但应当逐渐左侧卧位了。

怀孕后睡眠质量差

　　怀孕期间，妈妈假如能睡得很熟，睡觉时脑部的脑下垂体会排泄出生长激素，刺激胎儿生长。但是，许多妈妈怀孕后常诉苦无法好好睡觉，以至于不能排泄生长激素，担心胎儿生长受损，担忧之下，睡觉质量也就更差，如此恶性循环，应当怎么处理呢?

　　(1) 添加枕头：枕头能够用来支持腹部和背部。放一个枕头在腿部之间能够承托下沉的背部有助入眠。有些专业的枕头还包含一些V形的和身体长度的枕头，质量舒畅柔软，当你躺下的时候，能够垫在腰下、托着脚，能够减轻腰疼又能避免双脚浮肿。

　　(2)睡前避免喝水：通常情况下，建议孕妈咪们睡前一个小时都不要饮水，由于这可能会致使你为了去卫生间而在深夜吵醒数次。

　　(3)睡前不要进食：避免睡前四个小时不能进食，特别是辛辣上火的食品，避免烧心。假如你进食了别的养分食物，或许生果，最佳歇息两个小时再入眠。