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怀孕多久可以运动

2018-10-12 09:57:28出处:PCbaby作者:佚名

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  对于孕妇来说,适量的运动能够有助于胎儿的健康,运动能够帮助孕妇保持积极乐观的心态,这对于胎儿的发育至关重要。孕妈妈有好的心情,宝宝就能更好地发育。对于孕妇来说,怀孕多久可以运动呢?这是一个值得研究的问题。

怀孕多久可以运动

  随着胎儿逐渐增大,孕妇的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉受到的考验更大,因此,孕妇应该有针对性地进行锻炼,比如做孕妇操就是不错的选择。一般来说,孕妇操的设计主要就是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的力量,促进血液循环,使骨盆关节更柔韧,肌肉更有弹性,有利于自然分娩。比如下蹲的动作,一般孕妈妈就很少主动尝试这个动作,实际上,做这个动作会使身体重心集中在骨盆的底部,可以加强骨盆肌肉的力量,经常做做这个动作,分娩的时候就容易得多。如果重量训练是你常规锻炼的一部分,那么怀孕后没必要停止,但多数孕妇应该减轻训练的负重量(你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作),重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意,并在专业教练的指导下进行。值得注意的是,处在不同的孕期,运动幅度是不一样的。孕早期幅度要小,以免造成流产,中期胎儿稳定,可适当加大幅度,孕晚期体重增加,需减少运动量,同时准妈妈运动半个小时最好休息一下。亦或者通过接受科学的产前指导,选择合适的有助顺产的锻炼方法。

怀孕多久才可以多运动呢

  怀孕前三个月由于胎儿的不稳定,所以建议你前三个月要多注意休息,不要疲劳,三个月以后可以适当的走走路运动下,锻炼锻炼身体,也利于后期的生产。研究表明,孕期多做些适当运动是一种很好的间接胎教。通过运动,可帮助孕妈咪预防便秘和静脉曲张,使关节韧带变得柔软,腹部肌肉更有力量,避免自身及胎宝贝的体重增长过多,减轻日益沉重的身体带来的种种不适,从而在分娩时顺利生出宝贝。对胎儿而言,运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养,促使大脑释放脑啡肽等有益物质,通过胎盘进入胎儿体内,可加快新陈代谢,从而促进生长发育;运动可以摇动羊水,能刺激胎儿全身皮肤,就好比给胎儿做按摩,十分利于胎儿的大脑发育,出生后会更聪明。和以前怀孕就要保胎、多吃多躺的传统思想相比,现在孕期健身的好处越来越被大众所接受,也越来越普及了。特别是明星孕妈的带动效应,更是刮起了一阵“孕动”风潮。

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