怀孕要吃什么补充营养

　　在怀孕要吃什么补充营养?我们都知道想要补充营养，主要看补充什么营养，比如补钙、补铁等，而饮食上比如鸡汤可以美容，骨头汤可以补钙，猪肝可以补铁等。那么你知道详细的营养饮食吗，一起来看看吧。

怀孕要吃什么补充营养

　　一、备孕期间及孕早期补充叶酸

　　叶酸是一种水溶性维生素，具有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，对于孕早期胎儿器官的生成有着极其重要的作用。孕妇如缺乏叶酸，容易出现贫血、疲倦、晕眩等症状。

　　胎儿如不能从母体获得足够的叶酸，极容易出现神经管畸形即无脑儿，以及早产或体重过轻等。因此孕妇在备孕期间及孕早期需注意补充叶酸。

　　2、备孕及孕期适当喝孕妇奶粉

　　孕妇奶粉是一种低乳糖孕妇配方奶粉，富含叶酸、唾液酸SA、亚麻酸、亚油酸、铁质、锌质、钙质和维生素B12等营养素，满足孕妇及胎儿所需的营养素，适合备孕、孕期及哺乳期女性。当然，这个孕妇奶粉饮用需根据孕妇体质及饮食习惯而定。

　　3、孕中期补充DHA

　　DHA是人的大脑发育、成长的重要组成物质之一，胎儿在孕中期进入快速生长期，其 骨骼、器官、大脑都进入了发育的黄金阶段，此时胎儿所需的DHA增大，大脑会持续积累DHA直至12岁大脑发育基本成熟。所以孕中期孕妇需注意多吃些含DHA的食物。

　　4、孕中晚期补钙

　　胎儿在生长发育过程中，孕妇体内的钙会主动经胎盘转运给胎儿，尤其在孕中晚期胎儿发育加速，孕妇体内所需钙质增加，同时随着孕妇自身循环血量的增加，血钙浓度相对降低，容易出现低血钙。所以，孕妇孕中晚期需补充钙质。

　　5、温馨小贴士

　　事实上，不少女性在怀孕后营养处于过剩状态，孕期营养并非越多越后，因为营养过程过剩与营养不足一样，都会影响母体健康及胎儿的正常发育。过剩会增加妊娠糖尿病、产后肥胖及胎儿体型偏大等。所以，孕期前后女性补充营养素也宜适度。

　　因此，孕妇在备孕期间、孕期及哺乳期都需适度地补充营养，不管是叶酸、孕妇奶粉、DHA还是钙质，都需根据孕妇体质及胎儿生长发育时间而适当地补充营养，以利于孕妇及胎儿健康

怀孕初期吃什么蔬菜比较好

　　韭菜营养丰富，含有丰富的纤维素和硫化物，吃韭菜可以补充身体所需的矿物质，有利于孕早期胚胎的发育。所以孕妇可以吃韭菜，但不能吃太多。因为韭菜有加强子宫收缩的作用，孕妇吃太多可能会增加流产风险。另外韭菜不易消化，所以孕妇最好是少吃韭菜，最好都要结合其它食物一同食用。

　　其实，韭菜的营养价值很高，每100克可食用部分含蛋白质2-2.85克，脂肪0.2-0.5克，碳水化合物2.4-6克，纤维素0.6-3.2克，含有丰富的胡萝卜素，维生素C及钙、磷、铁等多种营养素，是人们“尝春”时鲜菜品，有利于孕早期胚胎、胎儿对维生素和矿物质的需求。

　　另外，韭菜中这些硫化物还能帮助人体吸收维生素B1及维生素A，因此韭菜若与维生素B1含量丰富的猪肉类食品互相搭配，是比较营养的吃法。不过，硫化物遇热易于挥发，因此烹调韭菜时需要急火快炒起锅，稍微加热过火，便会失去韭菜风味。

　　除此以外，韭菜还含有丰富的纤维素，每100克韭菜含1.5克纤维素，比大葱和芹菜都高，可以促进肠......