前三个月孕妇瑜伽动作

　　孕妇瑜伽能增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢等问题，有助于孕妇在产前保持平和的心态 。那么前三个月孕妇瑜伽动作?

前三个月孕妇瑜伽动作

　　一、三个月孕妇的瑜伽动作

　　怀孕前三个月被认为是婴儿最脆弱的时候,大部分流产都是在此期间发生的。所以想要练习孕妇瑜伽的准妈妈们一定要按照医生的指示运动,不要做难度大的动作。以下几个瑜伽动作,是可能对孕期的头三个月里有帮助的。当然,由于每个人的身体情况不同,所以在练习前一定要咨询医生,以确定是否可以做这些瑜伽动作。

　　1、踩踏车式:踩踏动作强腹部并灵活髋关节。

　　2、猫伸展式:背部的上拱及下凹有助于保持脊柱的弹性,并温和地强健了背部和腹部的肌肉。

　　3、动态倾斜桥式:身体克服重力向上抬起能增强腿部、臀部和背部的力量。

　　4、工匠俯首式:这种温和的前弯式瑜伽动作能够增强髋部的灵活性,伸展内侧腿肌以及腹股沟部位。

　　5、提肛契合法:增强处于尾骨以及耻骨之间的盆腔底肌,也可帮助预防孕妇常见的痔疮问题。实际上,这种技法在整个孕期都应该练习。

　　二、孕妇什么时候练习瑜伽合适

　　孕妇3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适,有助于顺产和孩子发育。妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。

　　1、孕妇在练习瑜伽时注意事项

　　2、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

　　3、着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便;

　　4、及时补充水分,防止虚脱;

　　5、注意保暖,以免着凉;

　　6、孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快,以不超过最大心率为宜最大心率=(220-年龄)*60%。

　　7、运动中孕妇如出现

怀孕三个月孕妇需要的营养要素

　　1、蛋白质

　　蛋白质是构造人的内脏、肌肉以及脑部的基本营养素,与胎儿的发育关系极大,孕妇万万不可缺乏蛋白质,如果孕妇蛋白质不足,不但会导致胎儿发育迟缓或发育不良,造成先天性疾病和畸形,而且容易引起流产,同时产后母体也不容易恢复。

　　晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止;3.7、如发生腹痛或阴道出血等,要及时上医院检查。

　　2、维生素D

　　缺乏维生素D可致孕妇骨质软化、骨盆畸形。在孕妇有低钙症状,血中钙磷乘积低于40时,胎儿可有先天性佝偻病。一般孕妇血中维生素D随孕期而下降,故孕妇应多接受日光照射。我国推荐的孕妇维生素D供给量为107μg/d。海鱼、禽、畜肝脏,蛋、奶中维生素D含量较多。

　　3、微量元素碘

　　妊娠期间,胎儿一天天在生长发育,碘的需要量也在增加。12-22周,正是胎儿大脑和神经系统形成的重要时期,若碘元素及甲状腺素缺乏,会造成大脑皮质中主管语言、听觉和智力的部分不能得到完全分化和发育。

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