哪些水果吃了对眼睛好

　　对于长期对着电脑工作的人，每天应当注意做眼保健操，多吃一些对眼睛好的食物，像含维生素A的食物，含维生素C的食物等。哪些水果吃了对眼睛好？

哪些水果吃了对眼睛好

　　1、蓝莓

　　吃什么对眼睛好？蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，有较好的营养保健作用。其营养价值远高于其他水果，有“世界水果之王”的美誉。国际粮农组织将蓝莓列为五大健康食品之一。

　　它还有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效，多食蓝莓能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高夜间视力。

　　另外，蓝莓还有许多对人类有益的健康物质，包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和丰富的食用纤维等。这些营养成分可以帮助电脑一族有效保护毛细血管，防止脑神经衰老，增强人的记忆力。

　　2、圣女果

　　圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。

　　3、猕猴桃

　　猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王”。据分析，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C，比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，可以延缓白内障的发生。长期使用电脑的人，多吃猕猴桃。

　　4、苹果

　　苹果还有“明目果”的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。据印度科学家研究，正常视网膜含硒7微克，而鹰眼含硒量是人的100倍，这说明敏锐的视力与硒含量有关;某些人在黄昏视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此常吃一些苹果，可保护视力。

　　5、橘子

　　金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。

　　6、柳橙

　　要维持眼睛的健康，就要多补充维他命C，因为它不仅可以增加眼睛微血管的韧性、修护细胞，还可以降低白内障的风险，延缓老年性黄斑部病变的发生以及视力煺化。

　　7、甘蔗

　　甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化，口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不可没。

　　8、香蕉

　　香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。

眼睛保健常识

　　坚持20/20/20原则

　　长时间盯着电脑屏幕，眼睛会明显感到干涩和疲劳。如果想要减轻眼疲劳症状，请坚持20/20/20原则，即每20分钟将视线离开屏幕20秒，看向20英尺以外(约6米远)的远处，并适当转动眼球。

　　别小看太阳镜的作用

　　太阳镜除了可以遮挡阳光，更能够将对眼睛有很大伤害的紫外线(UV)阻挡在外。夏日烈日当空的时候，绝对少不了太阳镜的保护，它可以将99-100%的UV-A、UV-B隔离。冬日里也少不了太阳镜，特别是在滑雪的时候，一副好的太阳镜(滑雪镜)能够有效防止雪盲症的发生。

　　为眼睛挑选食物

　　眼睛喜欢富含锌元素的食物和维生素A含量高的食物。前者可以有效阻挡光线对眼睛的伤害，后者则是保证良好视力的必需维生素。豆类、花生、瘦肉以及禽类都是锌含量较高的食物，而胡萝卜、鱼肝油、柑橘类食物、深色绿叶蔬菜都是维生素A最好的来源。

　　眼睛问题是大问题

　　眼睛最常见的问题包括干涩、酸疼、发红、分泌物增多、痒等等，这些症状背后的故事可大可小，一般年轻人最多的问题就是干眼症，如果眼睛经常出现上述不适症状，必须第一时间到医院就诊，眼睛问题可不像感冒那么简单，没有一定的医学知识，千万不要“乱上眼药”。(图片为通过眼科特殊的检查仪器看到的眼底状况)

　　隐形眼镜是大祸害

　　隐形眼镜造成眼睛伤害的报道屡见不鲜，这是因为角膜接触镜的透气性很差，让眼睛“呼吸困难”。此外，由于佩戴者不注意用眼卫生以及佩戴时隐形眼镜、手没有清洗干净，都容易造成眼睛感染。因此，隐形眼镜的使用原则是：1尽量不佩戴隐形眼镜 2佩戴前要洗净手部和隐形眼镜 3及时更换隐形眼镜，切记不可“超期服役” 4游泳和洗脸的时候尽量不佩戴隐形眼镜 5每日佩戴时间不超过8小时，小于6小时为宜。

　　眼睛的常规检查可以有

　　如果眼睛没有不适感，我们很少回到医院就诊。其实眼部的常规检查就像口腔常规检查一样，需要每年坚持。21岁以上特别是隐形眼睛使用者、长时间使用电脑的人更应该进行眼睛常规检查。此外，眼底的检查还能够发现身体的其他疾病，例如高血压、糖尿病等等。

　　扔掉过期睫毛膏

　　细菌在液体或乳脂状的睫毛膏中十分容易生长，因此开封的睫毛膏保质期只有3个月，睫毛膏的“超期服役”同样会引起眼部感染。记住，睫毛膏是私人用品，不与他人共用也不要使用化妆品柜台的试用品。

　　家居装饰避开光污染。尽量少在墙上装镜子、玻璃等饰品;选择光反射系数低的涂料，墙面以米黄、浅蓝等浅色为主;客厅、书房、厨房中的大灯最好选冷色调，也就是可以发出白光的灯;光线照射方向避免直射眼睛。

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