食疗降血压的有效方法

　　对于高血压患者，降血压是必须的，因为血压升高会影响到患者的健康，甚至会危及到患者生命。降血压可以选择药物，食疗等方法。食疗降血压的有效方法有哪些？

食疗降血压的有效方法

　　一、苦瓜排骨汤

　　材料：3-4人份排骨，300克豆豉，适量白苦瓜，1条姜，3片水，米酒2汤匙，白砂糖1/2汤匙，盐适量。

　　做法：

　　1、 将白苦瓜洗净剖开，去除内部白膜和籽，切成块状，焯水去除苦涩味，捞起待用;

　　2、 排骨洗净，切块，汆水捞起;

　　3、 煮沸清水倒入大炖盅，再放入白苦瓜、排骨、姜片、豆豉和所有调味料，盖上盖子;

　　4、 将炖盅放入蒸锅，隔水大火蒸30分钟即可食用。

　　二、玉米蚌肉汤

　　材料：河蚌60克，玉米(鲜)200克，盐3克。

　　做法：

　　1、将玉米去衣留须，洗净切三段;

　　2、蚌肉洗净;

　　3、把玉米放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮;

　　4、玉米文火煮20分钟后放入蚌肉，煮半小时，调味即可。

　　三、蚝油煎双菇

　　材料：草菇250克，鲜香菇100克，芥菜头200克，酱油10克，蚝油20克，盐2克，白砂糖5克，豌豆淀粉5克，白皮大蒜5克，植物油30克。

　　做法：

　　1、草菇洗净切半;

　　2、香菇泡软去蒂切半;

　　3、芥菜取心切小片;

　　4、蒜拍扁;

　　5、将芥菜心放入加入少许盐的沸水中焯至鲜绿色即捞起沥干;

　　6、生油入锅烧热，先爆香蒜头，再放香菇略煎，加入草菇拌炒，最后倒入芥菜心拌炒;

　　7、将蚝油、生抽、糖加水20毫升混合拌匀;

　　8、倒入香菇、草菇、芥菜心中拌炒，最后以生粉勾芡。

日常保健 如何合理降血压

　　合理饮食

　　戒烟限酒、低脂、低盐饮食，饭菜清淡，少吃油腻、油炸食品，都是降血压的前提。多吃蔬菜(如芹菜就具有降压作用)、水果,少吃肉，减少脂肪摄入。

　　小贴士：每日食盐摄入量要控制在6g以下，如果没有量杯可以用啤酒瓶的瓶盖去掉垫圈后作为衡器标准。

　　充足睡眠

　　每晚睡眠时间要充足，保证7-8小时。不熬夜，必须在11点之前要上床休息，养成有规律的良好睡眠习惯。

　　合理运动

　　每天做一定的运动量，如游泳、打羽毛球、打乒乓、快步走、骑自行车等活动都可以起到一定减肥降压作用。

　　舒缓心情

　　通过养花、种草、听音乐，练瑜伽，以及和朋友聊天等一系列舒缓心情的活动，来缓解心中的压力，也可以降低血压。

　　按摩降压

　　通过按摩太阳穴也可以起到活血降压之功效。双手指肚按摩头两侧太阳穴，分别顺时针32圈，逆时针32圈。

　　服降压药

　　当然降低血压最有效的办法还是去医院看专科门诊请医生来给你开方吃药，但是一旦服用了降压药就得听医生的话，不能吃吃停停。

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