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更年期饮食宜忌

2017-09-05 17:07:30出处:PCbaby作者:佚名

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  更年期的女性会出现失眠,脾气变坏,体力下降,出汗,燥热等症状,这也就是女性在衰老的过程。此时,一定要注意女性的养生,我们先来了解更年期饮食宜忌。

更年期饮食宜忌

  第一,控制热量,预防肥胖:更年期的女性朋友,在饮食方面应该要控制热量的摄入,尽量少吃一些高热量的食物。更年期的女性宜选用低热量的食物,可以吃一些低碳水化合物的食物。

  第二,低盐、低脂饮食:更年期女性饮食应该吃一些清淡有营养的食物,尽量少吃一些高脂肪的食物,应该要做到低盐饮食,饮食尽量做到清淡化,更年期的女性朋友一定要合理的规划膳食,这样才能够有效的调理身体。

  第三,增加钙的摄入量:更年期的女性容易出现骨质疏松的疾病,更年期女性身体大量流失比较严重,所以更年期的女性应该要多吃一些含钙的食物,更年期女性应该要多吃豆制品,牛奶,酸奶,可以及时的补充人体所需要的钙元素。

  第四,补充B族维生素:更年期的女性朋友应该要多吃一些维生素含量较高的食物,多吃纤维素含量较高的食物可以促进肠胃的蠕动,能够帮助缓解女性更年期综合症,可以帮助提高女性人体的免疫功能。

女性养生 更年期吃什么好

  更年期是指妇女从性腺功能衰退开始至完全丧失为止的一个转变时期,这个时候要注意女性的饮食。

  1、多吃富含维生素的食物。维生素B的缺乏容易出现头痛、兴奋不安、脾气急躁、容易激动的表现。适当的补充一定量的维生素有助于女性更年期的精神调节,可以选择全麦面包、玉米、麦片等谷物,还有苹果、草莓、生菜、西兰花、番茄及白菜等含丰富维生素的食物。

  2、多吃富含铁质的食物。我们都知道多吃含铁质的食物可以补血,还可以缓解更年期女性的脾气暴躁,可以多吃含丰富铁质的动物性蛋白质食物和新鲜蔬菜。

  3、多吃钙质丰富的食物。女性随着年龄增长,钙质会慢慢流失,钙质缺少容易影响骨质,还容易影响女性的情绪,女性可以多吃豆类食物,含钙质外,还含有女性更年期缺少的雌激素,改善女性更年期的各种不适症状。

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