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做什么动作可以快速瘦大腿，坐在椅子上，左右脚膝盖并拢用力，便可达到强化大腿内侧的肌肉。此外利用双手大拇指与食指加强力道捏大腿内侧位置，感到轻微疼痛就能够消除水肿。 做什么动作可以快速瘦大腿一、坐着就可以做到的瘦大腿动作 坐在椅子上，左右脚膝盖并拢用力，便可达到强化大腿内侧的肌肉。此外利用双手大拇指与食指加强力道捏大腿内侧位置，感到轻微疼痛就能够消除水肿。并且改善O型腿，连带消除腹部周围赘肉。 二、抬脚下蹲 两脚与肩膀齐宽，脚趾方向朝外侧，踮起脚尖。 两手放在后脑勺位置。 腰部缓缓下降至膝盖与地面呈九十度直角，维持五秒钟。 三、摆腿运动 左右各10次 两脚与肩膀齐宽，单脚以脚尖向上弯曲的姿势向前伸展。 在第二步完成后，同脚向后伸展。 向另一条腿的斜前方与斜后方分别拉伸进行同频率的动作。 跳绳瘦大腿的好处1.简单易行。 跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2.锻炼多种脏器。 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 3.鉴于跳绳对女性的独特保健作用。 法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次 ，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 精彩推荐：
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