怎么可以瘦大腿下边

　　减肥是很多人都一直谈着的话题，减肥的方式有很多，比如运动减肥，饮食减肥等，减肥重要的是要坚持，夏季天气炎热，人们食欲降低，室外活动增加，能量消耗大，因此肥胖程度会有所改善。那么，怎么可以瘦大腿下边？

怎么可以瘦大腿下边

　　动作一

　　1.坐在椅子的三分之二位置，挺直腰背，两腿自然摆放。

　　2.双腿并拢，大腿间夹一本书，然后抬起双腿，使得大腿尽量贴近腹部。

　　3.放下两腿，重复动作15次左右。

　　动作二

　　1.坐在椅子的三分之二位置，挺直腰背，两手扶住膝盖。

　　2.两腿张开到极限，提起脚跟，保持3秒后恢复两腿并拢状态。重复动作15次左右。

　　动作三

　　1.坐在椅子的三分之二位置，挺直腰背，两腿自然摆放，两手扶住椅子边沿。

　　2.右腿伸直，脚跟着地，左腿保持自然摆放状态。

　　3.慢慢抬起右腿，抬高到极限位置停留3秒，放下右腿。重复15次后，换左腿抬起。

　　动作四

　　1.站立在椅子一侧，手扶著椅子靠背。

　　2.左腿往一侧打开，保持伸直状态。然后恢复。左腿重复动作15次后，换右腿做动作15次。

　　外侧：脂肪与体内垃圾沉积形成稳固的蜂窝组织。

　　怎么瘦大腿：提前为腿外侧做按摩，并使之运动起来，提升双腿新陈代谢，是解决此类问题的好办法。

　　具体按摩方法如下：

　　沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纤体霜或美体霜，以打小圆圈的按摩动作进行按压，螺旋状由下往上推进，用点力度，尤其腿部两侧及小腿肚，重点按摩，可以促进脂肪分解，令身体毒素、废物及时排除体外，避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。

　　如果怕麻烦，可直接去美体健身中心接受推脂美体按摩，享受美容师的关照。

瑜伽运动如何瘦大腿

　　基础篇：战士式

　　特色功效：修长的双腿，不但具有拉长身材的作用，还能为你引来不少羡慕的目光。战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。

　　练习秘诀：每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。

　　注意事项：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。

　　1、屈右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。

　　2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。

　　3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。

　　巩固篇：瘦腿式

　　特色功效：具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，预防坐骨神经痛、下肢肌肉运动麻痹、腿部抽筋、关节疼痛、下肢疼痛。

　　练习秘诀：每天做3——5次，每次停留约5——10秒。不久后，可以发现腿部筋骨较不易僵硬，柔软度也会愈来愈好了。

　　注意事项：呼气时可用力缩小小腹，练习时集中精力，心情平静。

　　1、将左膝跪在垫子上，双手放在右腿两侧，保持自然的呼吸。

　　2、吸气，抬起左小腿，右手抓住左脚腕，呼气，左手臂尽量向远伸展，保持身体立直数秒。

　　3、呼气，左膝弯曲，重心向后移动，臀部放在左脚跟上。右腿放在地面，伸直右腿，头、胸、腹尽量向腿部靠拢。保持自然的呼吸，放松。

精彩推荐：