减肥是很多人都一直谈着的话题,减肥的方式有很多,比如运动减肥,饮食减肥等,减肥重要的是要坚持,夏季天气炎热,人们食欲降低,室外活动增加,能量消耗大,因此肥胖程度会有所改善。那么,怎么可以瘦大腿下边? 怎么可以瘦大腿下边动作一 1.坐在椅子的三分之二位置,挺直腰背,两腿自然摆放。 2.双腿并拢,大腿间夹一本书,然后抬起双腿,使得大腿尽量贴近腹部。 3.放下两腿,重复动作15次左右。 动作二 1.坐在椅子的三分之二位置,挺直腰背,两手扶住膝盖。 2.两腿张开到极限,提起脚跟,保持3秒后恢复两腿并拢状态。重复动作15次左右。 动作三 1.坐在椅子的三分之二位置,挺直腰背,两腿自然摆放,两手扶住椅子边沿。 2.右腿伸直,脚跟着地,左腿保持自然摆放状态。 3.慢慢抬起右腿,抬高到极限位置停留3秒,放下右腿。重复15次后,换左腿抬起。 动作四 1.站立在椅子一侧,手扶著椅子靠背。 2.左腿往一侧打开,保持伸直状态。然后恢复。左腿重复动作15次后,换右腿做动作15次。 外侧:脂肪与体内垃圾沉积形成稳固的蜂窝组织。 怎么瘦大腿:提前为腿外侧做按摩,并使之运动起来,提升双腿新陈代谢,是解决此类问题的好办法。 具体按摩方法如下: 沐浴后,在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部,涂上纤体霜或美体霜,以打小圆圈的按摩动作进行按压,螺旋状由下往上推进,用点力度,尤其腿部两侧及小腿肚,重点按摩,可以促进脂肪分解,令身体毒素、废物及时排除体外,避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。 如果怕麻烦,可直接去美体健身中心接受推脂美体按摩,享受美容师的关照。 瑜伽运动如何瘦大腿基础篇:战士式 特色功效:修长的双腿,不但具有拉长身材的作用,还能为你引来不少羡慕的目光。战士式因为腿筋得到舒展,因此可以修长腿部线条,并预防坐骨神经痛。 练习秘诀:每天可练习5次,每次完成式停留约5秒钟,要注意做动作2与动作3后,着地的膝盖不要弯曲。 注意事项:初学者不必勉强自己,只要感受得到腿筋得到伸展即可。 1、屈右膝,左膝跪地,身体立直。双手胸前合掌。目视前方,保持自然呼吸。 2、吸气,左膝抬起,并伸直。双手合掌向前推出。呼气,使大腿尽量与地面保持平行。 3、双手扶地,右手放在右脚内侧,吸气,左手向上打开,与地面垂直,眼睛看着左手指尖,保持数秒。 巩固篇:瘦腿式 特色功效:具有瘦大腿、修长腿线的作用,能够促进血液循环,预防坐骨神经痛、下肢肌肉运动麻痹、腿部抽筋、关节疼痛、下肢疼痛。 练习秘诀:每天做3——5次,每次停留约5——10秒。不久后,可以发现腿部筋骨较不易僵硬,柔软度也会愈来愈好了。 注意事项:呼气时可用力缩小小腹,练习时集中精力,心情平静。 1、将左膝跪在垫子上,双手放在右腿两侧,保持自然的呼吸。 2、吸气,抬起左小腿,右手抓住左脚腕,呼气,左手臂尽量向远伸展,保持身体立直数秒。 3、呼气,左膝弯曲,重心向后移动,臀部放在左脚跟上。右腿放在地面,伸直右腿,头、胸、腹尽量向腿部靠拢。保持自然的呼吸,放松。 精彩推荐:
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