宝宝几点睡觉最好

　　睡眠在孩子的成长中起着至关重要的作用，因为孩子在睡眠状态中生长速度最快，一个健康的宝宝都离不开良好的睡眠质量，所以家长们都特别关注孩子的睡眠状态好不好，宝宝几点睡觉最好？

宝宝几点睡觉最好

　　5岁的孩子每天应该睡足11小时15分钟，12岁的孩子应该睡够9小时45分钟。按照这个长度，家长就可以大概地估算出子女在前一晚上床的时间。从理论上来说，10岁以下的学童至少要睡10个小时，以后每长一岁，可以减少15分钟。

　　法国睡眠学教授伊莎白拉·戴敦认为帮助孩子养成每天按时睡觉的习惯非常重要。她的三个孩子在学龄前每天晚上7点15分前一定上床，而且安稳地睡到第二天早上。到了7岁以后，他们不再需要母亲提醒，自觉地准时休息，不会晚于8点钟。实际上，他们体内的生物钟起到了关键的作用，父母千万注意不要随意扰乱他们的作息时间。她的孩子们上了中学以后，上床的时间才有所放宽，但是从来不允许在床上玩手机或是电子游戏。

　　不过如果采访日本的小学生，他们中40%以上的人会说每天晚上10点以后才睡觉，甚至最晚的11点30分才上床。这一调查结果曾经让很多学者困惑不已，因为他们无法解释为什么日本的孩子能够只睡这么少却能精力旺盛。后来，当学者们向学生父母询问时，才发现日本的小朋友实际上也要在8点钟左右上床，睡足10个小时。小学生们有时喜欢吹嘘睡得晚，而且是把晚睡的时间用于努力学习了。

如何帮助孩子睡得更好

　　1、早早帮助孩子建立良好的睡眠习惯

　　这甚至可以从还是婴儿时就开始做起。例如不要养成喝着奶瓶睡觉的习惯，或者应该在他们还醒着的时候就把他们放到床上。

　　2、帮助他们建立有规律的睡眠时间

　　在婴儿3个月大时，你就可以着手让他们养成有规律的睡眠习惯了。Mindell博士说，对于10岁以下的孩子，你都需要保证他们晚上9点之前就睡觉。我们发现那些晚上9点之后才上床的孩子，要花更长的时间入睡，晚上也通常更经常醒来。

　　3、控制孩子房间的光线

　　褪黑素对光线敏感，而这真是帮助人类睡眠的重要物质，因此在晚上，如果能减少孩子房间的光线将能帮助他们获得更好的睡眠。你也需要知道的，即使是上床前两个小时中使用了计算机或平板计算机，也会影响到孩子褪黑素的分泌。所以你最好在吃完晚饭之后就让孩子不要使用这些设备。

　　4、给孩子讲睡前故事

　　这似乎是很多家庭都在做的事情，不过研究人员发现睡前故事的确能帮助孩子放松。

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