大家都知道,熬夜对身体是没有好处的,了解一些睡眠知识对于大家来说是很有必要的,这直接关系到自身的健康,那么,熬夜喝咖啡好吗?接下来,太平洋亲子网小编就为大家介绍一下吧。 熬夜喝咖啡好吗咖啡功效解析: 咖啡中的咖啡因确实有提神效果,但这种提神效果因人而异,并且只是暂时性的。大量饮用咖啡会造成体内代谢速度加快,加大对体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素的消耗。但是对于缺乏B族维生素的人来说就比较容易累,时间久了就可能形成恶性循环,对咖啡的需求量越来越大,但适得其反咖啡的提神效果却会越来越差。 还有就是我们都知道咖啡中的咖啡因有利尿的作用,所以喝了咖啡后会频繁上厕所,这样不仅会中断自己的工作,还会造成我们体内缺水,然而水分不足也会使我们比较容易产生疲惫感和睡意。 熬夜达人教你更好照料自己: 如果知道自己要熬夜,我们可以在晚餐时喝碗杂粮粥来代替部分主食,因为杂粮粥在提供B族维生素的同时,还为我们的身体间接提供了丰富的碳水化合物和较强的饱腹感。 熬夜后如何保健熬夜后:不习惯熬夜的人,熬夜后整个人很疲惫、很虚弱,除了食补外,恢复睡眠习惯更重要。 1、喝有滋补作用的汤或糖水 鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错,红枣乌鸡汤也很好,通过内在进补能滋养肌肤。 按摩淋巴。熬夜后,人的新陈代谢会变慢,无法吸收保养品。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结,促进淋巴循环,促进肌肤的新陈代谢。 2、中午补眠 熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。 3、恢复原本睡眠习惯 改变一贯的睡眠时间会打乱生理时钟,在恢复原本睡眠习惯时,应遵循无论前一晚多晚睡,次日一定如往常般同一时间起床,白天太累时趴着小睡,便能逐渐恢复睡眠习惯。 4、多去户外走动 熬夜后,多走动和运动能改变萎靡不振的状态。 1、加强营养 应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。 2、加强锻炼身体 可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 精彩推荐:
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