孕妇瑜伽几个月开始

　　随着人们对孕期保健的认识有了更科学的认识，现在人们开始越来越讲究孕期锻炼，现在最流行的就是孕妇瑜珈，不过孕期做瑜伽一定要小心，在孕早期是不宜做孕期瑜伽的。那么孕妇瑜伽几个月开始？

孕妇瑜伽几个月开始

　　孕妇在怀孕三个月之内，最好的安胎方法就是静养，这时候不适宜做瑜伽运动，一般来说，建议孕妇第个月开始做孕妇瑜伽较合适，有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头三个月里，散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

　　在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。

　　所以说，孕妇练习瑜伽最好就是怀孕三个月后再做。

孕妇在孕期做什么运动

　　1、凯格尔运动

　　凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明，加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。

　　你可以在任何地方做凯格尔运动，电脑上网、看电视，甚至在超市排队时都可以做。按照以下方式即可：

　　(1)收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样;

　　(2)保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。

　　2、骨盆倾斜运动

　　骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。

　　(1)手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直;

　　(2)吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆;

　　(3)保持字数5秒，然后呼气;

　　(4)随着呼吸的节奏，重复数次。

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