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孕中期缺锌吃什么好

2015-10-23 10:57:50出处:PCbaby作者:佚名

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  孕期孕妇有很多需要注意的事项,不能干重活,心情要保持愉快,饮食要有营养,其中饮食是孕期最重要的,如果营养没有跟上,那么胎儿可能会发育不良或者缺少某种维生素,那么,孕中期缺锌吃什么好

孕中期缺锌吃什么好

  富含铁元素的食物 如肝、肾、血、心、肚等动物内脏,含铁特别丰富,而且吸收率高。其次为瘦肉、蛋黄、河海产品,如鱼子、虾子等动物性食物。 同时瘦肉、猪肝、蛋黄等动物性食物,也是富含锌元素的食物。一旦发生缺锌也不必紧张,可以适当服用新稀宝-锌硒宝片,平时饮食加强食用海鲜,蛋奶,坚果类含锌量高的食物,很快就有效果了。

  常吃的食物中含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等,一般蔬菜、水果、粮食均含有锌,平时只要饮食合理安排好,一般不会造成缺锌。吃素者宜补锌:有些人喜欢吃蔬菜,有些人由于患了动脉硬化症或其它疾病而不得不多吃蔬菜。蔬菜内纤维丰富,对身体固然有很多好处,但是有些重要的微量金属在蔬菜中的含量却极微。

  孕妇缺锌要及时补充。

  在食物中含锌最丰富的是:每100g中含锌71、2mg,堪称“补锌佳品”,这个可以常吃 ;

  此外,想补锌效果更好些,可直接服用一些蛋白锌类的补锌产品,它们无肠胃刺激,吸收比较好,可以达到比较快的补锌效果,建议试试。

孕中期饮食注意事项

  1、增加主粮摄入

  有些孕妇错误地认为孕中期改善膳食结构主要是多摄入鱼、肉等动物性食品。实际上,过量动物性食品摄入供给热能不仅浪费还会加重母体负担。因此,孕中期充足的主粮摄入对保证热能供给,节省蛋白质,保障胎儿生长和母体组织增长有重要作用。

  2、多食动物内脏

  动物内脏包括肾、肝、心、肚等,它们不仅含有丰富的优质蛋白质,而且还含有某些维生素和无机盐,这些物质正是其他食品所含不足者,内脏中以肝脏为最佳。

  孕中期,孕妇对血红素铁、核黄素、叶酸、维生素A等营养素需要量明显增加,为此建议孕中期妇女至少每周一次选食一定量的动物内脏。

  3、增加植物油摄入

  脂质尤其是必需脂肪酸是细胞膜及中枢神经系统髓鞘化的物质基础。孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快,对脂质及必需脂肪酸的需要增加,必须及时补充。

  4、少食多餐

  孕中期孕妇食欲大振,每餐摄食量有所增加。但随着妊娠进展,子宫进入腹腔可能挤压胃,孕妇每餐后易出现胃部胀满感。对此孕妇适当减少每餐摄入量,做到以舒适为度,同时增加餐饮,每日4~5餐。

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