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产后肥胖怎么减最有效

2015-01-08 18:37:10出处:PCbaby作者:佚名

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  术业有专攻,减肥也讲究专门的方法,特别是对产后肥胖的妈妈而言,健康有效的减肥不仅能让自己早日恢复苗条身材,不反弹,也有助于妈妈更好地照顾宝宝。那么,产后肥胖怎么减最有效呢

后肥胖怎么减最有效

  1、 坚持母乳喂养

  新妈妈在哺乳的时候,每天挤奶和喂养宝宝要增加消耗700卡能量,500卡来源于每日食物摄入的能量,另200卡要消耗妊娠9个月皮下脂质的脂肪,因此在一定程度上对产后瘦身有一定作用。

  2、 饮食的安排要恰当

  新妈妈的饮食要定时定量,最好是一天三餐。如果减少进餐次数,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

  3、 坚持运动

  此外,坚持做运动更是产后瘦身的重要秘籍。运动是肥胖的克星,通过一定的有氧体育运动,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。运动贵在坚持,麻麻们可以结伴一起进行运动,互相监督,互相鼓励,一起完成产后瘦身。

  4、 掌握好产后减肥的时机

  一般产后恢复是需要一定的时间的,所以什么时候开始产后减肥,首先咨询下医生。得到医生的准许后再开始产后减肥,这是很重要的。如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

产后肥胖也要适度减肥

  效果根据美国妇产科医师学会的建议,母乳喂养自己宝宝的女性,产后减肥的重量应该是每周减去1镑(1磅=453.59237克)的重量,这样对于产后妈妈和宝宝才是最安全的,且不会对宝宝的成长有任何的影响。如果不用自己的奶水喂养宝宝的话,那么产后减肥的重量应该控制在每周减去1-2磅为最合适的。

  很多人减肥屡战屡败,关键在于态度没有摆正,总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的,所以在减肥过程中一定要坚持下去,只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

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