怎样缓解孕早期的疲劳

　　说到怀孕很多备孕妈妈都是非常兴奋的，可怀上宝宝之后的各种反应，如腰痛、恶心乏力、疲劳等都让孕妇身体吃不消，那怎样缓解孕早期的疲劳，除了随着孕期会慢慢消失的症状，其他如何改善。

怎样缓解孕早期的疲劳

　　保证睡眠质量和睡眠时间。睡眠质量降低是孕妈妈容易发生疲劳的原因之一。如果因为种种原因晚上真的无法睡好，那么建议孕妈妈中午时小憩一会儿，即使是15分钟的小睡也能起到很好的休息作用。在办公室休息的孕妈妈，在午休时可能无法像在家中一样的舒适，只能趴在桌上小眯一会儿，这时候就得注意高度的问题，趴睡时桌上最好多垫个枕头，才不会造成腹部不舒服。

　　在家中午休的孕妈妈要注意，午睡的时间不能太久，1个小时已经足够了。午睡时间太久反而会让孕妈妈在晚上难以入睡。

　　做一些轻松的运动。适当的运动能有效改善疲劳的状况。在孕早期可以选择做散步这类轻松的运动。建议孕妈妈坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。最好和老公一起去散步，可以边散步边聊天，既能解除疲劳，又能增进夫妻间感情，对孕妈妈和胎宝宝的身心健康均有益。散步的时间长短要根据孕妈妈的个人感受来确定，每天的散步不要超过1小时。

孕早期疲劳的原因

　　专家发现，在总有疲劳感的孕妇的血液里，有一种身体自己分泌的类似麻醉剂的激素。它的主要成分是黄体酮，主要作用于子宫。这些物质使子宫的肌纤维松弛，避免过早的疼痛，从而使得胎儿可以不受干扰地成长。

　　尽管孕妇在这一期间经常感到疲劳，常常想睡觉，然而孕妇却不一定能在这一时期得到理想的休息。只有1/4的母亲在怀孕的头15周能享受到令人满意的睡眠。伴随怀孕的一些现象，诸如恶心、呕吐等等，也会影响睡眠的质量。

保证充分睡眠的方法

　　1、不必过分在意睡姿：虽然这个阶段是肚里的宝宝成长发育非常关键的时期，但是因为他还小，可以受到妈妈盆腔的保护，所以外力或是孕妇自身的压力并不会对宝宝造成伤害。因此孕妇尽可以选择让自己舒服的体位，无论是仰卧还是侧卧。

　　2、养成睡午觉的习惯：如果你还在工作，午睡就格外地重要了。其实你只需要靠在一个地方，小睡20分钟，或者闭目养神。

　　3、想睡就睡：早一点上床睡觉，你的身体现在的工作量加大了，所以需要更多的休息，尽量避免熬夜。

　　4、保持睡前放松训练，避免入睡前情绪激动。

　　5、将室内温度降低：激素导致孕妇体温略微增高，这样会影响睡眠质量。降低室温可以使人心平气和，易于入睡。

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