收藏 百科 PCbaby首页 / 亲子宝典库 / 孕育常识 / 正文

孕晚期缺钙吃什么

2014-11-17 15:58:15出处:PCbaby作者:佚名

我要分享

  缺钙的一个重要表现是脚抽筋,而在怀孕期间的孕妈妈也会出现缺钙的情况。但是在孕期,孕妈妈的饮食是非常重要,所以当孕妈妈出现缺钙的情况时,最好向医生咨询可以吃什么,不可以吃什么。那么孕晚期缺钙吃什么好呢?

孕晚期缺钙吃什么

  1、 牛奶:随着生活结构的变化和人们对健康的重视,喝牛奶的人日趋增多,喝牛奶已成为生活中不可缺少的食品。因为牛奶营养丰富,含有蛋白质、脂肪、25种不同的氨基酸(其中有8种是人体所必需的)、维生素、矿物质等丰富的基本营养素,含钙丰富,是构成人体和促进成长发育的最好钙源,是膳食中补钙的最好食品,因此有“要想不缺钙,天天喝牛奶”的说法。

  2、 豆类和豆制品。有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸,钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等,长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松。除了豆类制品,常吃河、海产品,如鲫鱼、鲤鱼鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。同样可以达到补钙的目的。

  3、 适合孕妇缺钙吃的食物还有:杏仁、开心果、花生、骨头汤、水石榴、干枣、甘蓝菜、黄豆、鸡肉、花椰菜、白菜等,值得一提的是,随着胎儿一天天长大,对钙的需要量相对较多,孕妇每天膳食中钙的摄入量往往达不到推荐的摄入量标准。孕妇还需要通过服用钙剂来补钙,市场上比较适合孕妇的钙片有钙 之缘片,安全性高,不会对胎儿有影响,是孕妇补钙的首选。

孕晚期的注意事项

  1、 每2周做一次产前检查,孕晚期孕妇尽量不要外出旅行,避免早产的发生。即使在近处外出,也要减少次数,而且最好有人陪伴。孕妇每天晚上入睡前,做5分钟的乳房按摩,以疏通腺管,为哺乳做准备。睡觉前按摩足部,并将腿抬高一些,这样可以防止腿抽筋,有利休息。睡觉时枕头不宜太高,太高的枕头会使头、颈、胸弯曲过大,不利于呼吸,而且压迫胎儿。

  2、 上下楼时要拉紧楼梯扶手,用手臂的力量来减轻身体和腿部的负担。坐的时候最好要选择直背的椅子,不要坐矮的椅子,要保持背的挺直,用腿部的肌肉力量支持身体坐在椅子上,使得背部和臀部可以舒服地靠在椅背上,之后双脚平放地上。如果要拿位置高的东西的时候,不能踮起脚尖,不能伸长手臂,因为这样可能会不慎摔倒,最好叫别人帮忙。

  3、 做好分娩前的心理准备。主要是在产前要看一些关于分娩的知识,包括书籍和视频等,以免到分娩时过分紧张和不知所措而对生产造成不利影响。这一点是非常有必要的,尤其是首胎的孕妇,更要注意多了解分娩的知识。

精彩推荐:

孕妇注意事项

怀孕期间可以同房吗

孕晚期注意事项

怀孕初期吃什么好

孕妇吃什么水果好

账户未绑定手机号

绑定 ×
绑定手机 ×