孕妇孕期吃什么对宝宝智力好

　　孕妇孕期吃什么对宝宝智力好？这是很多孕妇都关心的问题之一。有些食物，孕妇多吃的话对胎儿脑发育十分有益，下面为大家介绍一些常见的健脑食品。

孕妇孕期吃什么对宝宝智力好

　　1、鲜枣和干枣：鲜枣维生素C的含量非常多，每100克可食部分含量可达540毫克。干枣中含有的维生素C则可达830—1170毫克。枣中的维生素C在人体中利用率高达86.3%。干枣中每100克含蛋白质3.3克，脂肪0.4克，糖类73克，此外还含有相当多的有机酸、胡萝卜素、B族维生素，对宝宝的智力发育有非常大的好处。

　　2、花生仁：花生仁又称花生米，每100克花生仁含蛋白质26.5克，脂肪45克，糖类20克，还含有钙、磷、铁等。蛋白质大部分是球蛋白，脂肪中脂肪酸的组成是油酸、亚油酸、花生酸，这些营养成分对人脑都有很好的保健作用。

　　3、核桃、栗子：核桃、栗子属于自然食品，日本研究自然疗法及健脑食物，把核桃、栗子、花生仁三种食物称为健脑食品的“三杰”。核桃仁100克含蛋白质15.4克，脂肪63克，此外还含有钙、磷、铁及各种维生素。在脂肪酸的组成中，不饱和脂肪酸、亚油酸分别占63%及16%，维生素B6的含量也相当高。栗子含有的脂肪酸中大部分是不饱和脂肪酸，可有效补充脑需要。蛋白质中氨基酸的组成如天冬氨酸、谷氨酸的含量很高，这些都是健脑成分。因此，孕妇可以吃适量的核桃和栗子，这些食物对宝宝的智力好。

　　4、黄花菜：黄花菜又名金针菜，被称为“健脑菜”。黄花菜含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁等有利健脑作用的营养成分，还含有较多的维生素B1，其安神健脑作用明显。并含有8种人体所必须的氨基酸，其中赖氨酸的含量特别多，是健脑佳品。

　　5、香菇：香菇的营养丰富，每100克含脂肪1.3克，粗纤维32克，糖类29克，胡萝卜素20—120微克，烟酸24.8毫克，钙35毫克，磷289毫克，铁7.3毫克，另有其他维生素、矿物质及30多种酶和18种氨基酸，因其含有全面丰富的营养成分，是很好的健脑食品。

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