孕妇产后身材恢复

　　孕妇产后身材恢复不是说你吃得少就可以实现的，甚至有时会适得其反。而且，新妈咪在哺乳期是急需营养的补充，以喂养好好宝宝。那么，如何减掉身上的肥肉呢?下面，小编给您介绍一些运动恢复法，仅供您参考。但要注意的是，一开始的时候，因为肚子恢复愈合不久，所以尽量避免太多剧烈的运动，以免内部伤口没愈合完整而导致疼痛。

瘦身小动作

　　1、1/4仰卧起坐

　　后收紧腹部，双手抱紧头部慢慢抬起离开席子，保持这个动作五秒钟，然后呼吸，恢复。重复这个动作5-10次。

　　2、1/4仰卧起坐加旋转身体

　　与之前开始的动作一样，先平躺在地面上，然后慢慢呼气，双手抱着头部，肩膀慢慢离开垫子，然后身体向左扭转，左手的手肘抬起向着右脚膝盖的方向，保持这个动作五秒钟的时间，然后再呼气，慢慢恢复到开始的动作，之后再用相反的方向重复这个动作，每个方向做5-8次。

　　3、空中踩水

　　身体平躺在垫子上面，头部朝上，膝盖呈九十度角弯曲，脚掌贴在地面上，双手手掌朝下自然放在身体两边。收紧腹部肌肉，然后呼气，保持膝盖，双脚弯曲抬起，右脚进行打圈的动作，到了最高点的时候左脚抬起进行同样的动作，不断重复进行踩水的动作，每只脚踩五次。

　　4、单脚打圈

　　首先身体平躺，头部朝上，手掌朝下。收腹并且抬起你的右脚，然后右脚慢慢转向侧面，不断地慢慢打转，整个过程中保持有规律的深呼吸，腹部要保持收紧，臀部也要保持贴紧地面。顺时针转十圈，然后再逆时针方向转十圈，之后再换脚重复此动作。

　　5、单脚支撑

　　首先做出一个掌上压的动作，双脚并拢撑地。脚趾弯曲，尽量将身体的重量转移到脚趾上，收紧腹部，然后抬起其中一只脚，另一只脚支撑在地上，保持这个动作五秒钟，然后再换脚进行同一个动作，重复五至八次。

　　妈妈们刚开始的时候，可以穿上形体服和训练鞋，以保护自己的身体。

　　而对于运动恢复法，小编还是要多提醒一句：运动的时间、次数不宜太多。必须合理科学地应用与安排。而在练习之前，不妨咨询一下医生，毕竟每个人的身体状况都不一样，可能适合她的动作并不适合你。

　　当然，在吃上面，新妈咪可以适当减少肥腻食物的摄入，以便动静结合，提高瘦身效果。

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