哺乳期能减肥吗

　　身材对于每一个女人来说都是最重要的，妈妈在产后都急于给自己塑身减肥，好让自己的体重能够快速的回到怀孕之前，但是妈妈们在哺乳期能减肥吗？

　　建议哺乳期过后再减。如果一定要减的话，喂完奶后运动，因为喂奶前运动，奶质变的不好（酸分泌过多，对宝宝不好）。妈妈们可以通过做产后体操来恢复体形，肚皮舞也不错。只要是自然的方式减肥，也就是通过体育运动方式，那么在不要太疲劳，不影响奶量的基础上，是没有关系的，放心好了。从科学上讲，应该是有帮助的，但妈妈不要刻意节食。

　　正常哺乳体重应该下降，每个星期体重下降一斤比较正常。哺乳期主要通过饮食的方式让身体自然减重，这个期间不适合剧烈运动，因为运动产生的乳酸会进行乳汁对宝宝不利，轻微的运动10—15分钟还是可以的，饮食上面还是要注重粗细结合的主食，多吃蔬菜水果，现在饮食结构里面注意每天蔬菜量达到400克以上，水果量达到200克以上，脂肪和蛋白质适量就可以。

　　哺乳期间比怀孕前热量增加500千卡就可以，举几个例子：二两米饭的热量是300千卡，二两瘦肉的热量是150千卡，一个苹果的热量是60千卡。如果每天增加这么多就可以了，不需要大鱼大肉的猛吃。哺乳期还要注意补充钙质，不仅是婴儿的需要，而且对母亲体重下降也有很大的作用。哺乳期结束后可以增加运动量，每个星期体重下降一公斤就可以。

哺乳期饮食禁忌

　　会抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽、人参等食物。

　　刺激性的东西：产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的调味料、辣椒等

　　油炸食物、脂肪高的食物：这类食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。

　　香烟和烟草：如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈妈最好能戒烟，并避免吸入二手烟。

　　药物：建议哺乳妈妈在自行服药前，要主动告诉医生自己正在哺乳的情况，以便医生开出适合服用的药物。

　　过敏的情况：有时新生儿会有一些过敏的情况发生，妈妈不妨多观察宝宝皮肤上是否出现红疹，建议产后妈妈喂母乳，并避免吃到任何可能会造成宝宝过敏的食物。