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月子百科 / 哺乳期食谱 / 哺乳食谱

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哺乳期吃什么最下奶

哺乳期的时候女性很重要的就是给孩子提供充足的奶水,那么哺乳期的时候吃什么最下奶呢?

黑米红枣豆浆:将黄豆和黑米洗后用600毫升的泡一晚,将红枣去核,撕成小块,将泡好的黄豆、黑米、红枣和泡黄豆黑米的水倒入豆浆机,豆浆打好后依据个人口味加糖即可。

黄花菜菠菜猪肝汤:将干黄花菜用温水浸泡20分钟左右,清洗两到三次,挤去水分,切段备用。菠菜去根,洗净切段。猪肝洗净,切薄片,用开水飞去血水,然后用油、盐、姜丝腌好。起锅下清水适量及黄花菜、枸杞,武火煮沸后,再煮十分钟,下菠菜、猪肝煮沸后加入葱花、盐即可。

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产后月子菜

产后女性应该注意饮食,这也是为了好好的恢复身体,那么产后的月子菜有哪些呢?

坐月子期间要多吃一些红色的蔬菜例如胡萝卜、西红柿、柿子椒等,胡萝卜素对眼睛也是特别好的,也有补血的效果。

比如胡萝卜青椒:主要食材有:胡萝卜200克,蒜2瓣,青椒100克,盐1/4勺,麻油适量。做法:胡萝卜青椒洗干净切片待用,大蒜切末待用,热锅放油,放蒜末炒香,放入胡萝卜和辣椒,翻炒几下放入盐,炒到断生即可出锅。

注意产后十天内的开奶汤可不要用母鸡,母鸡的雌激素不利于泌乳激素的产生,相反公鸡还是不错的选择,不过鸡汤的营养在肉里,汤里大部分是脂肪,所以还是吃肉吧。

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哺乳食谱大全及做法

哺乳期女性应该有计划的制定食谱,这能帮助女性奶水充足,那么哺乳期食谱大全及做法是什么呢?

虾皮姜丝丝瓜汤:虾皮洗净泡水沥干;姜削皮洗净切丝;丝瓜削皮洗净,去籽切段泡水备用。锅中放入1大匙沙拉油,以中火油温140℃爆香虾皮,再加入5杯水和姜丝,水滚后续放入丝瓜,捞起浮沫,再加入调味料至煮熟即可。

猫耳朵汤:平菇洗净撕好,紫菜用水清洗、葱 、香菜、姜末切好。锅内放油,温油时姜末下锅,火腿肠煸炒一会,在下平菇煸炒。锅内加水,放紫菜煮沸。面粉加水用筷子搅成絮状。揉成面团,面团盖上盖子醒10分钟。将面团揪成小块,下面疙瘩煮5分钟即可,(也可以用刀切)最后在倒入鸡蛋液即可出锅。

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哺乳期补钙食谱

哺乳期的时候女性应该适当补钙,此时可以制定食谱,那么哺乳期的补钙食谱有哪些呢?

粉蒸排骨:将排骨洗净沥干,加入调味料和姜末拌匀,腌渍1小时备用。将荷叶泡软,摊在蒸笼里;将地瓜去皮,切大块舖在荷叶上备用。将腌好的排骨均匀沾裹蒸肉粉,然后置于地瓜上,再将荷叶包好加盖,用大火蒸1小时,取出后撒上葱花即可。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的哺乳期补钙食谱。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。注意顺产后4-6小时就要完成小便任务,如果剖腹产摘了尿管,也要尽快让自己完成一次小便。

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